5.17 《欲罢不能》共读第4天

行为上瘾的生物学机制

摘要+感想

大脑深处的松果体会在晚上产生名为褪黑素的激素。褪黑素会让你困倦，这就是为什么倒时差的人上床之前要服用褪黑补剂。当蓝光进入你眼睛后面，松果体产生褪黑素，你的身体开始为白天准备。

想起我先生因为工作关系，电话要24小时不能关机，折腾的原本睡眠极好的我，总是因为手机发出的信息光而进入不了深度睡眠，要补充褪黑素调解，后来戴上眼罩才慢慢改善。

&游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同&

上瘾让人愉悦，大脑做了两件事情，它产生较少的多巴胺应对快感的洪流；接着，当快感的来源消失，面对如今产生的多巴胺远少于过去的事实，它会挣扎着对付。只要瘾君子继续拼命去获取上瘾源，这样的循环就会持续下去，每一轮刺激过后，大脑产生的多巴胺也越来越少。

原来上瘾就是让人感觉如此快乐，大多数时候大脑只释放少数，但愉悦的时候会释放更多的多巴胺。

&上瘾的根源是心理痛苦&

&任何体验都可能导致上瘾&

上瘾的定义很多，但最广义又走得太远，把一些事关健康的、事关生存基本的行为都包括在内。

心理学家 艾萨克·马克斯在《大不颠上瘾期刊》宣称“生活就是一连串的上瘾，没有它们，我们会死。”

&帕金森病患者的上瘾行为&

&上瘾不是喜欢，而是渴望”

上瘾难以治疗的原因在于，渴望远比喜欢更难于打败。人们做决定的时候，对渴望看得比喜欢更重。 喜欢和渴望大多数时候是重叠的，这掩盖了它们之间的差异。

我回想自己对电子产品上瘾好像只有19岁大二，刚刚接触网络游戏，几个好朋友围着一台电脑，一个人玩几局再换人，折腾到凌晨两点多，我好像没有彻夜未眠的经历。也许是因为我玩的太菜了，所以没刺激到我的多巴胺，让我继续持续下去的激情。

亲子互动：今天睡前和姐姐聊天，走前跟她说，可能明天早上吃完早餐，我就要去姥姥菜园那边种菜去了。她说，啊？我也想去。我说，今天早上就约了，但是你们起不了床啊。我说，我已经准备了几个大泡沫盒子，带些土回来，在奶奶阳台上种一点。我看到你们种的花没长出来，有点受打击，这次种菜可要再接再厉哦。姐姐激动的拥抱了我一下亲了一下，说谢谢妈妈，这次我和弟弟一定好好照顾菜种子。

感恩：今天太阳很大，老公陪我把念叨了几个月的绑卡事宜搞定。和他手牵手在老街里一起走回家，在有回忆的小巷子里给他讲我幼儿的趣事。