第三课：身体稳定性系统

训练标题：平衡桥

训练量：

3-4周岁，30秒为一组，每次做5组。       

5-6周岁，40秒为一组，每次做5组。       

6周岁以上，1分钟为一组，每次做5组。

训练目标：针对孩子的躯干稳定性，身体平衡，四肢协调，前庭系统和本体觉系统。针对孩子平衡感不佳，重力安全感不良，注意力不集中有很大帮助。

训练道具：平衡桥。

替代物：马路牙子，凳子。

训练内容：

阶段一、针对小段孩子，或者稳定性不好的孩子，起初就是要求孩子双手侧平举，目视前方向前走。

阶段二：要求孩子，双手侧平举，目视前方，脚跟对脚尖向前走。

阶段三：针对大段孩子或者能力比较好的孩子，要求袋上眼罩，双手侧平举，目视前方，脚跟对脚尖向前走。

注意事项：等孩子能力上来，必须要求脚跟对着脚尖，而且双手手臂必须侧平举，伸平伸直。

训练标题：踩矿泉水瓶。

训练要求：如果孩子刚开始练习，或者能力还小，我们用空的瓶子，气放掉一半，稍捏扁，让孩子站在矿泉水瓶上，如果孩子大龄，或者能力比较好，就装满水。

训练量：

3-4周岁，30秒为一组，每次做5组。       

5-6周岁，40秒为一组，每次做5组。       

6周岁以上，1分钟为一组，每次做5组。

训练目标：针对孩子的躯干稳定性，身体平衡，四肢协调，前庭系统和本体觉系统。针对孩子平衡感不佳，重力安全感不良，注意力不集中有很大帮助。

训练道具：矿泉水瓶子两个

训练内容：

阶段一、孩子双手侧平举，脚掌掌心踩在瓶子上，孩子站立。

阶段二、双手侧平举，单脚站立瓶子上。

训练标题：摇摆平衡台 

训练要求：

阶段一、就要求孩子能够站住，可以摇晃，身体不掉下即可。

阶段二、要求孩子可以带上眼罩，可以站住，可以摇晃，，身体不掉下即可。

阶段三、要求孩子可以轻松控制平衡台的小球，在平衡台轨道按要求顺利滚球。

训练量：

3-4周岁，50秒为一组，每次做5组。       

5-6周岁，90秒为一组，每次做5组。       

6周岁以上，2分钟为一组，每次做5组。

训练目标：躯干稳定，身体平衡，身脑协调，腿部肌肉力量，大脑双侧分化

训练道具：摇摆平衡台

训练标题：摇摆大笼球

训练量：

3-4周岁，1分钟为一组，每次做5组。       

5-6周岁，2分钟为一组，每次做5组。       

6周岁以上，3分钟为一组，每次做5组。

训练目标：躯干稳定，身体平衡，身脑协调，腿部肌肉力量，大脑双侧分化

训练道具：颗粒大笼球一个

训练内容：

阶段一、将大笼球放于墙角处，要求家长扶住孩子，孩子在球上跳跃。

阶段二、孩子坐在大笼球上，双手抱于胸前，家长抱住儿童膝盖，开始慢慢摇晃身体，要求儿童保持身体直立或者平衡。

训练标题：夹球跳床

训练量：

3-4周岁，1分钟为一组，每次做5组。       

5-6周岁，2分钟为一组，每次做5组。       

6周岁以上，3分钟为一组，每次做5组。

训练目标：躯干稳定，身体平衡，身脑协调，腿部肌肉力量，大脑双侧分化，视觉追踪，手眼协调。

训练道具：跳床和波波球

训练内容：

阶段一、儿童可以自由在跳床上跳跃即可

阶段二、要求儿童双腿夹住波波球进行跳跃。

阶段三、要求儿童夹球跳跃过程中能够和家长对接球。