2018-11-26

关于减肥的一些错误观点！

错误观点1：体重减少就是“瘦了”[NO]

很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重” [NO]减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重，要测量体脂率！

错误观点2：不吃早饭

不吃早饭会得胆结石、胆囊炎，不信你可以试试。

错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥

噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。

错误观点4：不吃肉减肥

“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。

错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动

女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？

错误观点6：局部减脂

减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！

错误观点7：使用减肥产品

真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。

什么减肥方法最好呢？

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法[OK]

减肥不能吃什么？

· 低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料（这是最重要的一条！）

· 主食减少吃精白米饭

· 严禁零食、油炸、火锅、肥肉等（不要逛进超市的零食区！）

· 自己做菜的时候少盐少油

· 早饭吃好吃饱（非常重要！）中饭吃饱 晚饭吃少

· 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃 然后进入第二个周期

· 3个周期之后恢复正常饮食 但依然不可以高糖高油 少吃零食

减肥吃什么？

· 主食：玉米、燕麦、豆类、山药等

· 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等

· 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等

· 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝

减肥怎么称体重？

· 忘记“体重”，关注“体脂率” 所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。18%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥