晚上吃东西，真的会变胖吗？

关于减肥的说法简直不要太多，但经常会听到一个说法是：

晚上8点以后不要吃东西

不然会胖

当然了，还有很多其他版本：

晚上6点不要吃东西

晚上7点不要吃东西

晚上9点不要吃东西

晚上10点不要吃东西

总而言之就是，晚上不要吃东西，否则会胖！

怎么？晚上吃东西是有魔咒吗？一吃就胖？

其实这个说法最早来源于一个研究：科学家发现，那些习惯于在晚上睡觉前吃点零食的人，他们的BMI指数，一般都处于肥胖的级别。

这个消息传开以后，引起了一阵恐慌。大家都不敢在晚上吃东西了。

那么，“晚上吃东西，真的会让你变胖吗？”

关于这个问题的解答，有3种不同的理论说法，看看究竟哪一种站的住脚。

01

晚上新陈代谢低

这个理论指出，晚上新城代谢比白天低，所以吃进去的热量不好消耗，会变成脂肪囤积起来。

BUT，最近一项研究显示，新陈代谢的水平在睡觉的时候，几乎不会有什么显著的变化。就算是在睡着的时候，我们的身体也一直处于不停运转的状态中。

所以，尽管你在睡觉，其实你还是在消耗能量的。这种消耗也就是我们常说的基础代谢。

02

晚上胰岛素水平高

这个理论指出，晚上胰岛素水平升高，而胰岛素是帮我们储存脂肪，所以晚上吃东西，有更大的可能性会被储存为脂肪。

BUT，也有研究表明，正午时分的胰岛素水平，和晚上的胰岛素水平也是差不多的。而正午，也就是一般我们在一天当中吃的最多的时候。

所以，如果说胰岛素水平高的时候吃东西就要变胖的话，那任何人，只要过了早上再吃东西，都会变胖。

03

晚上摄入碳水多

这个理论指出，一般人晚上爱吃零食都是高热量高糖，比如冰激凌、糖果、薯片、烧烤等。摄入的碳水过多，不被身体利用的时候，就会被储存为糖原和脂肪。

BUT，聪明的你应该也发现了，碳水化合物是否会被转化为脂肪储存起来，和你到底是在几点把碳水化合物吃进身体里之间，并没有什么联系。

是否会变胖的唯一标准：就是你一天当中摄入的总热量与消耗的总热量。

简单地说，如果你吃的热量比你消耗的热量要多，不管你是在几点几分吃东西，结果都是会变胖。

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这个问题的终极答案

1.热量摄入正确的情况下，可以吃！

2.吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）

3.在合适的时间，吃合适的量！

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对于减脂的朋友来说

如果你能确保在摄入零食后，总热量摄入仍小于你当天的消耗，当然可以在睡前吃点东西！当然，首先你要会科学计算食物摄入。

春天已经到了，夏天也不远了

想要减肥减脂的朋友，该行动了哦

保持膳食平衡，合理合时进食

可以保持身材，更重要的是身体健康