【周检视】第七周C组王红兵

2020年第7周 2020.2.17-2.23周检视 第三篇

不要拼图，我要蓝图！不要流浪，我要航行！

      本周是易效能时间管理践行的第7周，一切慢慢踏上了节拍，作业第一次得到了优秀作业，完全是意外的惊喜。真是说明了：只要认真坚持付出，一定会有回报。

      同时经过认真的作业过程，也发现有一句话非常的重要。“没有记录就没有发生”，因为记录和数据能清晰的告诉自己发生了什么。下一步改进的方向是什么，明确的目标可以数字确定下来。

      把各方面总结一下，为了下一周更好的自己✊

一、健康

1、睡眠：

1）早起。 本周继续保持早起，每天5:04准时起床打卡，感觉早起已经成为了一个非常自然的习惯。

2）早睡。开始打卡，7天内打卡5次没有做到全勤，下周要做到100%全勤记录，无论早晚，先完成再完美。从数据看，入睡时间偏晚，下周目标：入睡时间提前到10:40左右。

3）睡眠质量。从数据分析，睡眠时间稍显不足，最少需要增加30分钟。晚上锻炼时间需要提前到9:30开始。深睡连续性得分偏低，只有59分，需要想办法调整。

2、心率

正常范围波动，非常好。

3、运动：

1）按照半马训练计划执行，继续跑步核心练习+TABATA心肺激活练习，周训练5次，每次练习完后会大汗淋漓。训练强度还是合适的。

跑步核心练习已经晋级到中级，TABATA心肺激活初级。

和跑步达人王磊请教，最好在可以外出跑步后，大幅度调整半马训练计划，因为已经有两周没有外出跑步，虽然坚持跑步核心练习，但有氧运动不足，和跑步实际练习效果不一样，必须经历一个适应过程。

2）每天早起坚持晨间操3分钟，目标坚持到100岁。

3、冥想。本周打卡6天，这也是睡眠时间不足但一天精力充足的原因，下周要全勤，争取每天固定冥想时间。

冥想统计

4、膏方调理。继续每日坚持2次，达标。

5、双盘。制定了详细训练计划，制定了印象笔记每日训练打卡表。目前还处于单压腿状态，距离较大。

双盘练习记录

二、家庭：

1、每天做早饭。每天坚持发现水平不知不觉提高了，也能准备很合乎家人胃口的丰盛早饭了，原来做饭并不难，难得是改变自己的想法。

热气腾腾的馒头一直是自己的最爱，看着新出锅的馒头冒着热气，香味扑鼻，享受。

自己蒸的馒头

2、影响太太画画。看我每天践行易效能，太太很佩服，重新激发了她的热情，重拾画画爱好，画了停笔许久的第一幅练习。都说另一半是这个世界上自己最难影响到的人，真是深刻理解了用生命影响生命，行动的力量远远大于语言。

三、事业：

开始使用255和一事专注工作法到工作中，发现原来工作效率得到了很大程度的提高，同时也发现了很多时候对于工作耗时估计不足，经常高估自己的速度，低估工作的难度。尤其是制定文件类的工作，需要逻辑性和收集意见，要大量的时间。

四、财富：

1、坚持每日学习基础知识并写笔记。

2、感悟：高能要事聚焦到人生核心目标，能提高效率16倍、256倍甚至更多，把每日分析和感悟列入每日计划，这关系到人生目标的实现早晚。

五、社交：关注圈和影响圈

专注易效能践行，加上疫情防控要求，最近闭关。打卡发朋友圈，激励朋友一起奋发。

六、成长

1、阅读。利用早上准备早饭时间，完成每日月度7次，书籍两本。发现时间挤挤总是有的，只要自己想做。

阅读打卡

阅读书单

2、易效能。

1）《高能要事》每天一个章节。书什么时候翻烂了就学好了

2）录屏锦囊班会教练分享，重听并做笔记。

3、原始点学习。继续坚持学习，完成2节课。

七、休闲

1）每天手游“干瞪眼”，总结规律。理解口诀，提高记牌水平。

干瞪眼

2）手游“海岛奇兵”

海岛奇兵

八、效能

1、参加空中课堂学习落地技能，

2、深刻理解：免费的是最贵的。要想便宜买收费版，能够大幅减少在搜寻免费版耗费的时间，而且一劳永逸。

1）购买了滴答清单一年会员

滴答清单购买

2）购买迅捷屏幕录像工具终身版，为了以后复习方便，同时也为了小组成员复习使用。

3、坚持一事专注工作法，一周吃了19个番茄，比上周增加2个番茄，日均67分钟。

数据说明每日专注时间不足，专注在核心要事上不足。下一步需要作出调整。

【反思改进】

1、健康：早睡打卡未满勤，下周100%。

2、一日五色工作法未做到1周7次全勤，本周100%。

3、周番茄19个，每日番茄时间平均67分钟。数量不足，提升数量，并聚焦核心要事。