BATMAN美式拳击教程 二

SEASON 2 FOOTWORK

（配合之前的基础，主要学习拳击的移动体系）

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Chapter  PUSH STEP

1 迅速缩短与对手的距离

2 主动创造进攻空间

3 迅速后退的同时，建立反击角度

4 结合COMBO使用该步法

5 在trainer的引导下，结合PUSH

STEP创作自己的战术（至少一种）

Chapter   LATERAL MOTION

1 被击中后，最好立刻使用此步法

2 当对手暴躁时，可以用此步法化解攻势，并消耗对手体力

3 当对手移动较慢时，可以使用此步法建立OPPOSITION

4 当自己体力充沛时，可以多用此步法建立OPPOSITION

5 结合COMBO使用该步法

(OPPOSITION是指一种状态，一般为得到opposition或者失去opposition，得到opposition是指在一个tempo中，自己的势能对对方的威胁更大，反之亦然。很多时候对抗都是围绕这opposition来的，理想情况下，有opposition的一方处于安全的状态，而没有opposition的一方是处于危险状态。)

Chapter  PENDULUM STEP

- 可以用此步法放松自己的站姿

- 可以用此步法做热身训练

- 可以用此步法作高度体能训练

- 可以用此步法掩饰进攻预兆

- 要求结合PENDULUN STEP，创作自己的进攻套路

ChapterBOUNCE STEP

- 注意国内错误的翻译导致技术的误区

- 区别“跳”和“弹”这两种运动轨迹的概念

- 向下“跳”是启动的开始

- 在移动时使用该步法

- 尝试在进攻时使用该步法

- 尝试在防守时使用该步法

- 结合BOUNCE STEP尝试用COMBO进行进攻演练

- 结合BOUNCE STEP尝试用COMBO反击

Chapter   QUARTER TURNS

- 旋转前脚，并用脚掌第一时间接触地面

- 该步法可以避开对方火力的同时，建立反击角度

- 外侧旋转时，后脚划过的轨迹为弧线

- 内测旋转时，后脚穿过过的轨迹为直线

- 用该步法的两种变式，尝试创作自己的COMBO连击

- 使用QUARTER TURNS训练拳击专项技术CHECK HOOK

Chapter  CROSS WALKING

- 保持警戒姿势的同时，左右横向移动

- 前脚始终对着对手身体的中心

- 最大范围和幅度的移动距离的同时，消耗最少的体力

- 保持对对手的控制

- 理解此步法的意义和应用环境

ChapterMOVING BACKWARDS

- 熟练使用QUARTER TURNS和LATERAL

MOTION是使用此步法的前提

- 此步法可以控制距离，有三个目标

  1躲过一波进攻

  2后退后防反

  3彻底逃脱，重新开始

- 分别结合QUARTER TURNS和LATERAL

MOTION，使用此步法进行控制训练

- 使用MOVING BACKWARDS时，可以加入大量的JAB，moving jab

- 一旦JAB得手，迅速接上COMBO，也可以继续移动控制，对两种战术选择均做练习

ChapterSHUFFLE STEP

- 可以使用此步法对方身高较高的对手

- 可以使用此步法对付速度较快的对手

- 掌握使用此步法设置距离的“陷阱”的技巧

- “JAB GLOVES +

SHUFFLE STEP + SECOND JAB”是经典套路，需掌握

- 一旦JAB得手，接COMBO

ChapterSTEP OFF TO RIGHT

- 控制步法，通过校正右脚（后脚）着地点来调整双方距离

- 后撤时，先移动后脚，前脚拖动

- 横移时，先移动后脚，前脚拖动+旋转

- 逼近时，先移动后脚，前脚轨迹为C字形弧线

- 要求，对此步法的三种变式，均可流畅的衔接COMBO

ChapterSHIFT WALK

- 迈出一步时，身体重心移向迈出的那一步

- 旋转身体，同时头部避开中线

- 此步法可以用于向对手移动靠近，并同时建立自己的进攻射程

- 此步法可以向对手施压，并破坏对手的节奏

- 此步法可以配合SLIP技巧化解掉对手的进攻

- 要求，先慢动作练习标准动作，当身体熟练时可加快速度

- 当可以快速使用SHIFT WALK时，可以加入COMBO组合训练

ChapterSWITCH STEP

- 此步法用于近战时创作攻击角度

- 脚步小，频率快，是此步法的要点

- 此步法可以是轻微的bounce step

- 此步法可以躲避对手的进攻，然后反击

- 此步法可以调整角度（避开对方火力线）的同时主动进攻

Chapter步法概括总结与要求—— STOPPING

ON A DIME训练

- 很多人步法看起来沾沾糊糊的，出拳必然很水，因为没有做此项训练

——了解STOPPING

ON A DIME的意义

- 要求在任何情况下都可以停下，定住身体，为转身，变向做准备

- 要求在任何情况下都可以停下，定住身体，为出拳做准备

- 对上述所有步法进行STOPPING ON

A DIME训练，直至可以完成

- 总结出你最喜欢的三种COMBO，并结合STOPPING

ON A DIME做训练

Chapter步法概括总结与演变 —— CREATE SPACE 训练

- 配合上述所有步法，做出一些古怪的动作

- 要求，让对手一直在猜……你到底要做什么，往哪移动等等

- 创造一个空间，这个空间为你服务，却让对手迷惑

- 别忘了 STOPPING ON A

DIME ! 恭喜这期结业！

- 福利：PENDULUM AND 180°TURNS训练