斜板式口令

站在垫子的前端,屈双膝,双手放在身体的两侧,十指大张开,指尖指向身体的正方向,指腹掌根虎口压实垫面,双手打开与肩同宽,撤右脚向后一大步,右腿伸直,右脚前脚掌踩地,脚后跟向后向上提,脚掌心与地面垂直,调整双手在双肩的正下方,肘窝相对手肘不超伸,双手臂相互平行且垂直于地面,核心收紧,身体的重心不倾斜,待身体稳定之后,快速的撤左脚向后与右脚并拢,脚后跟相互贴靠在一起

吸气:脊柱延展,胸腔展开,两侧肋对等伸展

呼气:腹部核心收紧,肋骨内收,尾骨内收,腹股沟自然伸展

再次吸气:双肩后沉,肩胛向两侧推送,背部呈现一个平整面,不耸肩不踏腰不翘臀

呼气:大腿肌肉收紧,大腿内侧收紧向中间靠拢,大腿面向天花板的方向推送,膝盖窝伸展,脚后并拢跟持续向后向上提,从侧面看,肩背臀腿在同一直线,颈椎中正,眼睛看向正前方的地板

配合自然的呼吸,收紧全身参与的每一组肌肉群和每一块肌肉,激发你的核心力量,你就可以轻盈优雅的保持这个体式

斜板式可以帮助提升核心肌肉群手臂肌肉群力量,帮助身体塑形

呼气:双膝落地,臀坐脚后跟,大拜式放松

斜板式口令_第1张图片
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单手平板

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单脚平板

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单手单脚平板

斜板式口令_第5张图片
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平板侧提膝

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