行动力营的改变认知复盘

2018/12/21 第2周复盘

Plan:

经过第一周情绪的调节和复盘，制定了这一周的目标：

自己对时间管理的不自信和屡屡受挫可能消极情绪的根源。所以具体的行动可以有：

1、时间管理少聊天、多干活

2、降低维度，先完成再完美

3、记录时间的刻度，训练自己用好蕃茄时钟。

4、养成记录和复盘的好习惯；

5、多跟家人沟通，维持良好的家庭氛围。

Do:

Day1：收听晨间导读《拖延症背后的自动化思维》，识别重要的自动化思维

Day2：收听晨间导读《自动化思维之下的认知歪曲》，探寻自动化背后的适应不良信念并给自己积极的心理暗示

Day3：收听晨间导读《用合理认知替代抑制行动的歪曲认知》，为自己设定行动目标，在体验中更新认知模式

Day4：收听分享课《改写底层认知，激发行动力》，之前的适应不良信念还没来得及完全矫正，新的白骨精又出现了，在朋友的帮助下，再一次梳理自己的情绪和思维，进一步明确了未来的行动目标。

Day5：就是今天，复盘打卡没有及时完成。给3位老铁写了推荐语。120行动营完成点卡、赋能。冬至拜先人。做事太匆忙，家婆批了一下又安慰下次改好不足之处。我心情也忐忑不安。

Check:

找到不良认知、拖延症、无计划、精进的间歇化改变。不要想当然自己可以最后一刻搞定。一切皆有可能变数。

Action:

人生不可能像剧本一样，剧情都是彩排好。我们的生活有许多的一地鸡毛。我们给予别人是诗与远方。少闲聊多干活。注意沟通的正确打开方式。尊敬老人的生活习惯。细节处理问题。一个服装单没关单成功；一个拼装积木也没关单成功。継续努力吧。专升本收到录取通知书。一月的学习费用有点多，三个课一起1万大米先生。时间是我的命，很重要，利他、分享，向牛人学习。