第68篇 如何培养自我意识

    中国有句古话:"吾日三省吾身"，当我们遇到问题时，我们会努力理解自己的感受，但反思也要注意，有些反思会让我们陷入更严重的问题里。

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    比如A同学大学期间都不喜欢给家里打电话，他在反思这个问题的时候，想到了从小时候都是家人主动关心他，觉得小时候自己是在温室里长大的孩子，从而他就觉得他现在的这个问题是小时候家人过于关心造成的。A这样的的反思并没有带来解决问题，而是让问题变得更加的严重。书里介绍了一个概念叫做反刍思维，意思是说当一件消极事件发生时，我们只关注该事件的原因，结果和症状。

  应该如何避开反刍思维呢？
第一、当消极事件发生的时候利用任务驱动，只关注事件解决的方法。A同学可以规定自己每半个月给家人打电话，没做到会怎么样，用任务驱动。
第二、按下暂停键，当消极事件发生时去做其他分散注意力的事，比如运动、见朋友、打扫房间等。

除了自我反省外，还有三种方法培养自我意识

感受过去：给过去的自己写一部自传，记录5-10个重要的事件，比如暗恋，失恋，考试失利，被老师批评等等，通过这些事件重新洞察自己，比如这件事对我产生什么影响，我的感受怎么样，以及后来我是怎么做，让自己从消极事件中走出来的等等，对这些事情多一些分析，在这个过程中对自己认识丰满起来。

    过去重要事件对自己的感受，有可能是现在的一些负面感受在当时就已经藏在我们潜意识里的，重新体验当时的感受，有利于化解藏在心里的负面感受。

感知当下：最有效的方式是正念思维，正念强调感受当下，许多研究者都认为，正念训练能帮助人们更清晰地了解自己的想法与感受，这样更能缓解压力，排除负面情绪。

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应对未来：对于未来的不确定，我们经常会感觉到焦虑不安，书里介绍了一个概念是奇迹问句法，但我个人更喜欢控制二分法，对可控的事情做好计划，对不可控的事情顺其自然，这样有利于我们将注意力放在可掌控的行动上和解决的问题上，这也是一种应对未来不确定的方法。

  上面讲的是对向内的自我意识的培养，那向外的自我意识应该怎么做呢？

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  首先我们要找到对的人，书里介绍了"爱心批判者"，就是有这么一个人你可以和他坦诚说出想法，他可以真诚的为你好，没有恶意的给你建议。但这里很多人还是不愿意听不好的话，所以书里提供了一个方法叫做3R模型，分别是：接受（Receive）、思考（Reflect）和回应（React）。首先不管对方说得让我多么难受，我先接受这样的反馈，第二是思考，想想自己，对于这样的反馈对我有什么影响，我应该怎么回应这样的反馈，也就是回应，我接下去应该怎么做，用行动说话，做出改变。

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    这就是培养外在的自我意识。这里总结一下，培养自我意识首先应该学会内在的自我意识，正确的自我反省，避开反刍思维，感受过去，感知当下，应对未来。然后找到"爱心批判者"，利用3R模型(接受–思考–回应)接受别人给自己的反馈，提高我们的外在自我意识。