如何跑长距离接力比赛

        5月6号有幸去参加了福州超越马拉松5km X 10 的接力比赛。我们小组最后都安全完赛，同时也收获的一些宝贵的经验。如何跑好一场长距离接力比赛呢？ 具体要做好三个时间点的工作。它们分别是：1、赛前的准备 2、赛场的发挥， 3、赛后的休整。

        一、赛前准备，不打无准备的仗。根据比赛的要求选拔出参赛小组成员。在小组中选出一个人担任队长。队长根据比赛的距离和场地要求组织队员进行针对的适应性训练。选拔参赛人员时注意要增选一定比例的替补人员。同时确定好比赛当天的后勤补给方案和后勤人员。

        二、赛场的发挥主要关键点是准时，预热，及时调整，稳节奏，充分保障。 比赛当天队长要组织好队员按时到场。接着队长根据队员的状态确认最终的参赛人员。 5公里要跑出最好成绩，赛前一定要在场地附近组件预热和拉伸。预热可以活动筋骨，同时增加参赛人员对场地熟。比赛时每支队伍的水平略有不同，参赛人员要根据自己的训练水平跑出自己的节奏。最忌讳的是比赛时节奏被对手打乱，造成一场比赛下来跑得忽快忽慢，最后整个人上次不接下次。参赛前1-2小时请及时补充水分。接棒后期跑的那一公里比较关键注意稳节奏，保障人员要注意观察队员的状态。跑到最后一棒要交接时人会比较疲劳，这时候要及时做好接应和补给。接力比赛有一个关键的环节就是传递接力棒，小组成员可以通过内部协商以一种大家熟悉的手势语提示队员前做好准备。 流畅、高效的交接棒也是完赛的保证。

        三、赛后的调整：及时放松，适当鼓励。每个队员跑完后，要让他再走或者小跑一段距离，不能让立马坐下来。如果这时队员比较累，最好扶着他，陪他放松走一小段。 同时别忘了让他们及时补水，吃点补给。跑完后大家多少会有一些疲劳，请及时给队员有点心理的积极鼓励，比如说:“你跑得不错，辛苦了”等。所有队员都完赛后队长可以组织对比赛复盘，赛后聚餐等。及时的总结和奖励活动可以让团队成长的更好。