2018-01-20——瘦身有术之认知（一）：成功之匙

贝克心理节食方案是一个心理学项目，而不是一个饮食计划。它并非要告诉我们去吃些什么——实际上，只要我们有正确的思维方式，任何合理的膳食都会起作用。

我们对食物、饮食和节食的思维方式将影响行为和情绪。

第一、吃不是自发的，而是选择的。

你是否有过这样的感觉：吃东西的时候似乎是自发地在吃，完全超出意识控制范围。很多节食者都有过这样的体验。

然而，吃不是自发的。

自发性过程是非自主的，分例如心跳、消化，我们无权去决定。但是，吃东西是可以决定的。

第二、每次吃东西之前，定是念头先行。

你可能没有意识到，在吃某样东西之前，会先有关于吃的念头，这些念头将影响你的行为。

“我真想吃，吃一个应该没问题。”——这时我们的反应就是直接走过去拿起一个黄油士力架。“哇，看起来好香，但是我要不想吃这么多糖。”——这时我们就抵制住了食物的诱惑。

前面的念头叫做：破坏性想法。后面的念头就是帮助性想法。

——如果一个人常常瘦身失败，那么他头脑里的破坏性想法大大多于帮助性想法。

贝克方案的目标之一，就是帮助我们识别并应对这些破坏性想法。

第三、你要增强哪块肌肉？

有个故事说，内心住了两匹狼，一个好一个坏，那个会打赢？答案是，你养的那匹。

人身上有两块抽象的肌肉，抵抗肌和屈从肌，也是一个人思考和行动的两种倾向。

每一次当我们抵制住诱惑，意志力就会增强。未来的我们，将更倾向于能够抵抗住各种诱惑。

反过来，每一次屈从于食物，吃根本不该吃的东西，——无论质量还是数量，——我们会逐渐强化这种屈从，把不加抵抗、不加选择的行为习惯放任到生活的其他方面里去。

这真是令人警觉的变化过程。

第四、全新的你身上具备的要素

以下几点是重要的，也是所有减肥成功并保持体重的人们的共识：

        选择富有营养的食物。

        对瘦身有动力、有时间。

        吃什么、什么时间吃都有计划。

        战胜失望。

        学会应对饥饿和欲望。

        消除情绪化进食。

      相信自己。

以上素质，让我们在后面的六周时间里，逐一去培养获得。