健身小知识

【肌的流失】

对于不进行抗阻训练的人：

30岁之后，每10年肌肉组织的流失率为3-8%；

50岁之后，肌肉质量则会急速下降，每10年流失率为5-10%；

60岁时，每年可能会流失约0.45kg的肌肉。

肌肉的流失可能更直接增加罹患2型糖尿病与心血管疾病的风险，原因是肌肉组织是葡萄糖和三酸甘油酯的主要处理部位。

【肌与健康】

肌肉是非常有代谢活性的组织，即便是静止时。因此，对静止时代谢率有重大影响。

在未经训练的肌肉中，持续不断的蛋白质分解与合成使每磅肌肉每天约消耗5-6cal。

每天日常生活所消耗的热量有60-75%来自于静止时的代谢率，因此，肌肉流失衍生后续代谢缓慢，其结果几乎总是伴随着脂肪的增加。

研究显示，脂肪重量的增加与血压升高、不良血脂、2型糖尿病及心血管疾病的风险增加有关。

腹内脂肪的储存增加时直接造成糖尿病和心血管疾病的独立风险因素。

通过抗阻训练增加体内肌肉含量：

·提高基础代谢率，调节体脂率

·增强身体活动能力，提升生活质量

·降低相关的疾病风险

动起来，让肌肉陪伴你健康、愉快的度过此生。