Nov.
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灼见(微信号:penetratingview)
如果可能的话,好好度过晚间时分,好好过完今天,好好准备明天。
作者 | 梁爽
01
有位读者留言:
看了《你怎样过早晨,就怎样过一生》,做不到像你一样早上五点起床,但提早五分钟出门、好好利用通勤时间、认真对待早餐,做到真是赚到,好想知道你怎么度过晚饭后到睡觉前这段晚间时分的。
感谢读者提问,借此分享我晚间时光的打开方式。
我的精力地势是典型的早高晚低。
纵观精力曲线,早起即巅峰,经过写作、上班通勤、上午工作,精力持续走低;
午睡虽把精力再掀小高潮,经过下午工作、下班通勤,回到家后,感觉自己身心疲乏、情绪疲惫、闪存增多、脑速打折。
我以前不拿晚间当回事,占着一日之计在于晨,占着做人从早起起,把宝都押在早晨,所以浑浑噩噩地过了很多晚上。
这些糟糕的晚间样本,让我休息也没休息好,学习也学不进去。
有时,饭后躺在沙发上打盹,醒来后洗漱完又睡不着;情绪自制力较差,和老公讨论问题过分吹毛求疵,导致自己生气更加难以入眠。
有时,我的学习焦虑逼我晚间充电,精力余额不足,打开的书本很久停在同一页,容易发呆走神放空,高强度学习很难实现。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说道:
清晨5点起床、晚上10点前睡觉,一日之内,身体机能最为活跃的时间因人而异,我是清晨的几小时,在这段时间内集中精力完成重要的工作。
随后的时间或是用于运动,或是处理杂务,打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉游哉,不再继续工作,读书或听音乐,放松精神,尽早就寝。
我大体依照这个模式度日,20来年工作顺利,效率甚高。
受此启发,不停试验,我渐渐发现更适合自己的晚间打开方式,不卖关子,正式分享。
(插画师:lizashuliak)
02
1、记录自己的这一天
我现在每天晚上,答应自己需要记录的内容有:
(1)内容清单
我这个清单控,报了一堆课程,在上下班路上听,但学费交了很多,知识却没留下多少,于是启用内容清单,把我每天的输入,记录在表格里。
(2019年的已听课表)
好处是,登记时,可以再想一遍内容,再看一遍文档,再做一次笔记,加深印象。反过来,因为记录始终需要花精力,我会改泛听为精听,加深思考。
看了书籍、电影、纪录片等,我也会分门别类地记在清单里,培养了内容意识,增加了写作素材,减少了学习焦虑,知道时间都去哪了。
(2)效率手册
我翻开效率手册,像执行董事一样,向我的股东汇报今天做了什么。
查缺补漏:比如看到贴墙站10分钟,还没站就去站;看到颈椎爬墙操20个,还没爬就去爬。
(绿色是3条感恩日记,蓝色是待办事项,红色是自我交代)
实在不想做或做不完,就注明替代方案或取消原因。这个校准过程,让我更会灵活利用时间,精准安排任务。
偶尔翻翻周计划和月计划,或者对标项目计划,审视自己今天的“忙”,有没有忙到点子上;反思做完和做好的区别,有没有更好的办法。
(3)身体日志
我用100天的日历,来记录身体状况,皮肤有没有长痘,三餐吃了什么,吃到几分饱,运动和排泄情况。
这项记录潜移默化地让自己饮食多元化、健康化,提醒自己再忙再累,也要在乎身体。
(4)手写日记
主要包括情绪日记和感恩日记。
感恩日记,每天写在效率手册上,精选出3条今天对我好的人、事、物,觉得自己被爱着,合上本子,嘴角带笑。
情绪日记,只在心里特难受、拧巴、挫败时写,拿出正能历,按照引导,发泄情绪,今年至今为止,写了六篇。
以上这些记录对我来说一点都不麻烦,小投入有大回报,每天20-30分钟就搞定。
哲学家说“未经审视的人生不值得过”,但大多数人“好像从未真正了解自己”。记录意味着观察、自省和复盘;记录每一天是了解自己、审视人生的基本单位。
让我归纳出自己最不容易上火的饮食,总结出最吻合精力曲线的作息,觉知到一天输入输出了什么,慢慢修正和理想中自己的差距。
2、计划自己的第二天
晚间有承上启下的功能,总结完今天,给明天开个小头。
我会写个文章的开头和粗略的提纲,让我第二天早起后,迅速进入写作状态。
我会打开效率手册,根据当天的完成情况和本周目标,计划明天的待办事项。
我会查看第二天的天气,挑选要穿的衣服,需要的话提前熨烫好;备好要穿的鞋袜,脚尖朝外地摆好。确认常规物品和第二天要带的特殊物品有没有放进包里。
对我这个晨型人+斜杠人来说,早上状态好,尽量用来写作,头天准备好一切,避免出门时脑子还在写作惯性中,丢三落四,匆忙难堪。
而晚上精力不好,不如一边和老公聊聊天,看着悠闲的节目,一边顺手为第二天做准备。
3、进入预休息模式
越接近睡觉时间,越把家里光线调暗,越将家里声音调小。
真正的休息,不是躺着,而是刻意动用白天较少使用到的身心部分。
我整天伏案工作,使用大脑比肌肉多,所以运动对我来说属于休息。
天气宜人的话,独自在小区里快走,或约老公楼下散步;天气不宜外出,在家运动,可以用一些App做放松瑜伽。
运动完,洗个澡,一边用足部按摩器按下小腿和足底,一边翻几页适合轻阅读的书,让精力回血。
一天下来,感觉自己力求高效,机关算尽、思虑过度,太觉得晚间应该有一段完全非功利的深度放松时间。
自媒体做多了,内容意识过剩,看个综艺就想选题,看个电视就想热点,看到有趣的后期字幕当场记下,这些是好习惯,但最好的习惯是恰如其分。
有时深感双线开工、停不下来的感觉很难受,所以每天需要至少半个小时的深度放松时间。
只做自己喜欢的事,画画数字油画,看看老友记,回避看了就条件反射想选题的活动,不求有用,但求有趣,完全不想选题,不想工作,不想现实。
03
美好晚间=记录自己的一天+计划自己的第二天+进入预休息模式。
我理想中的晚间,除了上述的正面清单,还有负面清单。
比如不剧烈运动,不要与人争辩,不要沉溺心事,少看热搜,少看私信,晚上情绪容易走极端,这些事要做就等白天去做。
我的晚间打开方式,希望对晨型人有点参考价值,对夜型人有点启发价值。
每个人都有自己的精力曲线,根据身体机能的活跃度,在一天中不同的阶段,优化自己的各项安排,然后增加自己的可支配时间,做自己想做的事情。
这篇文章越写越珍视自己的晚间,对我来说,过去很长一段时间,晚间都被加班吞并,直到现在才真正拥有晚间这段时光,必须好好珍惜。
如果可能的话,好好度过晚间时分,好好过完今天,好好准备明天。
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☀作者:梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心、拧巴症,点燃你自律的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了,著有新书《当你又忙又美,何惧患得患失》。灼见经授权发布。