20天减重5公斤你也可以做到！

背景介绍

这是一篇我达到减重目标的总结文章，主要记录一下自己的做法与感悟，希望能给有需要的朋友提供一些借鉴。自己体重达标日也过去好几天了，想写的减重回顾一直没写，想想不能再拖了，不然自己获取的体验与感受又扔回去了。给自己的要求不高，就把自己的想法，做法，结果，感受写出来就行。

获取信息阶段：

自己跟着瘦肉精运动减重团队（傲哥组织的活动）持续运动接近1年了，身体通过锻炼感觉要比以前好很多，身体感觉有劲了，俯卧撑也能坚持着做十几个了。但是体重始终无法减少，一直在100-98公斤之间晃悠，这让我郁闷不已。

我身为一个100公斤大胖子，一直为自己的体重发愁，也进行运动，但是收效甚微，也知道自己的运动量不够，但就是无法有效加大运动量。而且媳妇还下了死命令：10月31日体重必须达到93公斤！这要减重5-6公斤啊，我的神，压力好大。 　　
　　为了自己的身体健康，为了自己的完美腹肌，不断的积极行动，一直收效甚微，这让我很着急，如何才能达到自己的目标呢？ 　　
　　在今年国庆节俱乐部郑州线下聚会时碰到了五戒与小崔，得知他们各自都在短短的2、3个月内就减重30斤，让我惊叹不已。这不是最关键的，最关键的是小崔说通过他的方法任何人都可以实现短时间减重20斤的目标，这个信息把我彻底征服了。当时就一个念头，我也要学，我也要减重20斤。 　
　
小崔当时就给我们分享了他减重的经验：

1、平衡饮食，多吃蛋白质含量高的食物。

2、少吃主食（注意不是不吃）

3、少吃高热量的食物

4、每天快步走5公里

是不是很简单！好用的方法一般都是以简单的形式出现在你的面前，就看你能不能抓住。

实践阶段

在10月10日受到了媳妇转发信息的刺激，一个朋友已经连续减重３０多斤了，自己不能在偷懒下去，必须对自己负责。

10月11日正式开始行动，。

当时没有制定详细的方案，就按照早饭，午饭，晚饭的吃饭要求开始行动。同时按照要求每天下午或晚上快步走5公里。我的减重训练就这么开始了。

第一阶段：

当时正好有两天我值班不回家吃饭，在疗养院吃自助餐，多少可以控制吃什么。当自己决定按照要求去吃饭时，就显得格外注意：

早饭：早饭随便吃，禁忌不多，要吃鸡蛋补充蛋白质，尽量不吃大肉
午饭：米、面少吃，多吃蔬菜，肉类可以吃牛肉、鱼肉，羊肉与大肉不吃
晚饭：少吃，就蔬菜，粥即可

我在每日记录文档中详细的记载着自己的饮食与运动情况，每天看着任务完成，有种满满的收获感。 　　
　　第一天劲头很足，早晨吃的少，效果十分明显，中午也尽量控制总量，效果十分明显，一天都处于较为饥饿的状态，到下午4点多下意识的开始到处找吃的，看见水果、酸奶有种两眼放绿光的感觉。下午快步走时饥饿感更加强烈了，晚上睡觉时肚子咕噜咕噜乱叫，为了减重我忍了。
　　
　　第二天依然如此，只是适当多喝了点粥，也备一袋酸奶下午快步走时补充补充，也顺利的完成了任务。

当天完成没吃饭，饿着肚皮回家了。到家称体重，想看看饿了两天啥效果。
　　乖乖，不得了，95.8公斤，当时我就乐了，我已经两三年没有看到96公斤以下的体重数据了。这个结果极大地鼓舞了我，原来这个方法真的有效，原来减重真的是一件简单的事情。

**** 这下没啥说的了，继续坚持吃饭和运动。 ****

第二阶段：

第二阶段没有什么特别的事情发生，就是每天坚持运动，每天晚上快步走5公里。这个运动量也没有感觉多难完成，这得益于我最近一年参加的瘦肉精活动，我跟着瘦肉精活动每周最低三次运动的训练，已经逐步养成了运动的习惯 ，再加上有减重的目标激励着我，一切都显得那么简单。 但是在第二阶段出现一些新情况，很有必要说一下：

1、吃饭不受控制

由于体重已经降下来一些，思想有些放松，有那么几天早中晚都吃的较多，不舒服。发现之后，立刻调整，继续控制饭量，稳定在早吃好，中吃饱，晚吃少的状态。

2、运动不受控制

连续有两三天没有完成每天5公里的运动，有点偷懒。那几天写回顾的时候一想起自己还没有运动，离目标结束日没差几天了，心中开始着急，经过调整心态，第四天又开始恢复每天5公里快步走。

3、晚上9点出去运动

有一天是回家晚了，想那么晚运动合适不合适，上知乎上一查，看到一句话：不要考虑太晚运动是否合适，要考虑你是否运动了。自己给自己打气，穿好衣服出去走了5公里回家睡觉了。

总结时想了想，这应该是第一阶段获得成绩太出乎意料了，同时自己赶紧这个目标达成太容易了，就对自己有所放松，想偷懒，认为很简单就能减重，偶尔多吃点，不运动也是可以的。出现这种思想时要特别注意，及时的调整心态，否则会让自己失去干劲，调入自我满足当中，后续的减重目标就无法实现，甚至以前取得的成绩也将不复存在。

收获的季节：

离10月31日越来越近了，最后那几天我都没有称体重，也不知道达到什么状态。每天还是控制饭量，完成运动量。就这么简单的重复着。最后几天的效果也很好，经常有饥饿感，晚上也没有吃饭。最后一天如约而至，早上拿出体脂秤称重。第一次数据显示93.8公斤，暗自高兴，体重降下来了，但是没有达到标准。不甘心，又称第二次，将自己的睡衣去掉，再称，92.7！！！欧耶，达标了。当时的喜悦心情无以言表。 　　
　　如释重负，终于在约定的时间内完成了减重目标。赶紧截屏，发朋友圈，接受大家的表扬。其他内容就不再啰嗦了，总是目标达成，唯一有点遗憾的是自己对于达标不够自信，原打算达标后给自己买一个运动蓝牙耳机的，结果没敢列这个奖励措施，对自己太宽容了。

自己的感受
　　这个过程和这个结果对我的启发是很大的，减重5公斤让我感觉2015年我还是有点收获的。其他的一些感受如下：

1、自己对目标的设定与目标的达成有了新的理解，得益于前期自己在目标管理认识上的突破，以及自己的实践活动。多实践，多分享是学习的最有效方式。

2、真正的印证了“管住嘴，迈开腿”讲的是什么意思。以前也知道这句话的意思，但是一直没有印证过，没有体验到这句话的好处。现在自己通过行动印证了这一说法，对这句话的理解更加深入了。同时也学会了如何将目的与目标，以及行动方案关联起来的方法，真的是捡到宝贝了。

3、听人一百遍，不如自己做一遍。必须不断的实践、思考，才能更好的学习。这个体验推动了我迟迟无法推进的知识管理技能的学习。

4、综合以上内容，实际上都再说一个事情，那就是行动，这是绝对的首要条件。没有行动，再好的方案也是纸上谈兵，没有成果。先有行动的习惯，在加上适合的饮食方案，实现目标将是你水到渠成的事。因上努力，果上随缘，说的就是这个道理，在正确的方向上，持续积累。

**** 慢慢来，持续做！ ****

原文地址： http://www.digman.in/?p=77

|digman的挖掘公司： http://www.digman.in