快乐蕉蕉：最强寒流来袭，日常预防感冒发烧全攻略

全国雨雪天气之后，将面临冬季最强寒流，冷风过境，温度骤减，局部地区还会伴随大风、雨雪天气。就在这样的状态下，人们该干嘛还是要干嘛，该工作的工作，该学习的学习。但也不能忽略了天气带给我们的影响。这一段时间正是感冒高发期时期，要做好预防工作，提高自身免疫力，以免给自己带来不必要的麻烦。

适当的做一些慢运动

研究发现，每周进行5次快走，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病的(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。有能力的话可以去室内跑步、打羽毛球、踢足球等，适量的运动可以增强体质；天气好的话晒晒太阳可以增强机体对钙磷的吸收，杀死机体表面的细菌和病毒，增强人体抗病能力。

避开人群密集区

在感冒流行季节或发生流感时，尽量少去或不去人多拥挤、通风不良的场所，以减少被传染的机会。同时也要注意居住环境的通风、换气，在天气好的时候要注意开窗通风，保持室内空气的流通。室内温度还要适宜，不能太高或太低，一般18摄氏度左右比较合适，还要有一定的湿度，如果室内外温差较大，忽冷忽热则容易感冒。

注意个人卫生

手是感冒传播的主要途径，手上的细菌或病毒会粘附到别处，特别是现在感冒高发期，一定要勤洗手。同时，每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

保持良好睡眠

研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠，充足的睡眠才能使免疫力尽快恢复。

合理饮食

快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、香蕉等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。、

保持良好心情

人的免疫力与情绪有很大的关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力的下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高的人体免疫力。要有意识地保持乐观、宽容的心态。对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极乐观的态度去理解，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。

嗨，大家好，我是快乐蕉蕉，你快乐要找我，你不快乐更要找我，我就是你们的小伙伴，快乐蕉蕉！

先放松，再睡个好觉，醒来就是美好的一天！快乐蕉蕉！

更多有趣资讯尽在快乐蕉蕉，先别走，点个赞先！嘿嘿