读书侠《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记-荆棘鸟

这本书主要讲了什么

本书开头阐述人只有三件事可做，它们是思考（thinking）、感觉（feeling）、行动（acting）。世上主要有四种“略带神经病的”感觉，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。它们是：1.过分烦躁（anxious）2.过分生气（angry）3.过分抑郁（depressed）或者无精打采（burned out）4.过分内疚（guilty）。

接着本书教授不受制于人的ABC’s治疗法。A’s代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。第一类是重大危机，第二类是烦心事。C’s代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。感受很大程度上影响行为的产生。B’s代表你对诱发性事件的信条。我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行动反应，决定了我们是否会被A’s牵着鼻子走。要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感受和行动。然后本书继续说明三种病态的信念B’s思维方式：把事情恐怖化、应该化和合理化

最后讲述调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤。步骤一：在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？步骤二：我想了什么致使自己如此不开心。步骤三：我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？步骤四：我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化和合理化）呢？“我想要……”“我喜欢……”“如果……就更好了”如此之后，结果将有何变化？

和我以前的认知有什么不同

以前的认知里认为情绪跟自身的性格有关系，性格决定着自己的情绪。通过本书明白了最终影响情绪的是自身对发生事件的理解和看法而不是所谓的情绪。

以后打算怎么做

以后发生产生负面情绪的事件后会按照情绪调节的四步骤进行处理，反问自己那些行为和感觉令自己不够适度。什么想法导致自己有情绪。自己非理性思考的根源在哪。如何用理性思考替换非理性思考。