《本能：为什么我们管不住自己》从人类进化角度出发，从基因层面解释了人类某些行为的产生机制。本书是达尔文进化论与现代生活相结合的全新阐述，能帮助人们更清楚的认识自己与生俱来的本能，更理性的对待生活。
本文是本书的读书笔记（上），强制输出，读书更通透。
1. 为什么人会发胖
我们祖先的生存场景中，经常食不果腹，对食物的渴望是刻在基因里的，那时身体存储脂肪的多少是生存能力的象征。谁能经受住饥荒，有剩余的能量来繁衍后代？答案是胖子。既然发胖是本能，那我们如何反本能？
一味节食不可取——过度节食，身体会降低基础代谢率，还会通过释放化学物质来刺激食欲，让你可能吃的更多，更会损害一些重要的身体机能，如体抗力下降等。
减肥——控制饮食习惯和记录体重才是减肥的关键，在减肥药的双盲测试中，吃了安慰剂的受试人员普遍存在体重减轻的现象证明了这一点。
动起来——进化偏爱懒惰的动物，因为那会消耗更少的能量。我们需要创造条件和机会，如寻找运动伙伴、花钱去健身房、设置合适的回报等，去说服自己的大脑，让它觉得要做的事情可以止损或者有利可图，那它就能指挥身体动起来。
2. 欲壑难填
2.1 难以割舍的麻醉剂
为什么有事没事喜欢小酌一杯？
为什么困倦之后咖啡可以“续命”？
为什么烟越抽越多？
因为酒精、咖啡因，尼古丁等麻醉剂会伪装成身体自然生成的化合物阻碍或者放大身体信号的传递，以蒙骗我们的大脑，产生相应的快感。
酒精是最佳模仿者，干扰了至少四种身体自然生成的化合物，使得大脑反应迟缓、痛感减弱、产生快乐的沉醉感；咖啡因通过扰乱正常的睡眠信号系统而使我们保持清醒；尼古丁通过模仿体内最普遍最重要的神经递质——乙酰胆碱，来刺激身体迅速大量释放带来快感的化学物质，所谓用的快，去的也快。
只要我们知道麻醉剂所模仿的分子是什么，其特定效果就是可以预测的，抗抑郁药的工作机制几乎于此相同。笑来老师有个观点“人们会基于一模一样的事实，做出全然相反的决定”，这里稍作变通“人们也会基于一模一样的原理，做出全然相反的药品”。
随着时间的积累，身体会逐渐形成对麻醉剂的耐药性，使用剂量变得越来越大。这时放弃服用麻醉剂就会产生难以避免的痛苦，因为身体的适用和恢复都需要时间，当然戒断反应在一定程度上也因人的“基因”而异。
麻醉剂上瘾具有强大的进化和生物学根源，绝不单纯是个人意志力的问题，所以科学家也想了很多方法帮助人们戒掉麻醉剂，如戒酒硫、尼古丁贴片、美沙酮等替代品。但替代品既不是万能也不是万无一害的，所以对我们来说，避免成瘾才是上上策。
对于一些诱惑，与其抵制它们，不如避免它们。
2.2 天生我才为冒险
人们为何能从冒险活动中找到乐趣？
进化层面上，对自然界动物的观察研究表明，它们会为了基因传递这丰厚的回报而冒险。其实，人类的冒险也毫无二致，我们就是那些离开洞穴、冒险成功的人们的后代。
身体层面上，冒险能够激发大脑的多巴胺奖励系统，从而让我们感觉更美妙。
人性层面上，我们常常高估自己，在一项研究中，有94%的男子认为自己的运动能力应该属于中上水平，这显然违背正态分布，而这种过分自信会迁移到生活的方方面面。
人的风险概率计算能力怎么这么差？
动物可以依靠本能来解决那些在其自然环境中常见的问题，人类却会频频失算，这是为何？随着研究的深入，答案浮出水面：我们生活的世界和祖先们的世界已经大不相同了，而许多动物仍生活在几乎不变的环境中。
与祖先生活的世界相比，现代社会人口基数已经不可同日而语，但基因对此视而不见，这导致我们在估算这件事情上能力低下，总是错误的认为自己会是“天选之人”，而彩票、赌场、各种抽奖活动的经营者正是利用这一点而大敛其财。
2.3 贪婪——追逐近在咫尺的幸福
要是……就好了
没有最……，只有更……
以上句式的使用充分体现出我们的贪婪。对生活在贫乏时代的祖先来说，贪婪偿还给基因的是生存和繁衍，我们继承了这种贪婪，它们在现代社会最直接的体现就是对财富的追求，比如那句“钱不是万能的，但没有钱是万万不能的”。
人类社会中金钱确实可以保障很多东西，提升生活品质、抵御风险、应对突发状况，让人们安全感更强。但也许违背直觉，金钱和幸福感并没有什么正相关的联系。
研究发现，人们能比想象中更快的适应生活中出现的改变，不管是好的还是坏的，幸福感虽然会受到某些短暂、突发事件的影响，但不会受制于它们。就像来回移动的钟摆，虽说早晚会落回到原点，但随着摆动次数的积累，还是推动了分针和时针的转动，就如改变能推动人生不断向前一样。所以当生活中出现巨大转变的时候，我们应该避免迅速做出重大决定，要等自己冷静下来、更进了一步再说。
而基因使我们生来就偏爱进步和有积极结局的经历。追求幸福的路上，你要牢记以下三点：第一，绝对水平如何对幸福感影响很小；第二，我们喜欢取得进步；第三，期望起着关键作用。
所以， 为了拥抱幸福， 我们应该尽量把生活构建得具有一种上升之势，我们要制造一些条件和期望以使意外之事显得积极。
例如，给家人或朋友送礼物时，我们应该在平日里送一些小礼物，而不是在生日或节假日例行公事的买礼物。前者因为出其不意，可能花钱更少，但对方会感到格外开心；后者即便可能花钱更多，但因为是意料之中，可能会反应平平。
又如，和朋友约会你可能要迟到10分钟，那么在告诉他时，应该高估我们要迟到的时间，说会晚20分钟。这样我们在11分钟后赶到时，朋友会感到惊喜而非不满。
再如，像许多作家一样，海明威发现写作中最难的是每天开始动笔的时候。他因此养成一个习惯：每天把最后一章写到快完而又没完的程度，到了第二天，为了获得完成一件事带来的小小进步之感，他会积极坐下来，开始写作，完成未完的一章，而一旦沉浸其中，往往就会继续写下去。
致此，正文已完，后面可忽略。
题外话
※《本能》是10年前出版的，其中引用文献资料都至少是十年前的研究结果，其中很多依旧不被大众所熟知，可见科学知识传播之难。
※李彦宏“泼水门”事件，他的情绪管理就是反本能的训练的结果。在台上，他用一句“What's your problom”完成“震惊—懵逼—愤怒—克制”的心理转化过程。接下来的时间开始琢磨说点什么来应对化解，那句“大家看到，AI前进的道路上还是会有各种各样想不到的事情会发生”就是在几秒时间内的思考产物。抛开百度的某些作为不谈，李彦宏还真是牛人。
一周践行总结
日志
20190629-20190707每天一篇“事件-时间”日志和日更小文《今日一笑一尬一新》。
健身
天气越来越热，跑步基本改为走路，也要花费更多的时间，不管形式如何，贵在坚持。
