减少手机依赖的5个实用方法

很多人都有手机依赖的症状，《卫报》（The Guardian）网站上的一篇文章给出了5个简单实用的方法，可以有效地帮你减少在手机上浪费的时间。

第一，把手机“赶”出卧室。我们中的很多人使用手机作为闹钟，这意味着手机是你晚上睡觉前看到的最后一样物品，和每天早上看到的第一样物品。 2017年的一项研究发现，“睡前30分钟使用社交媒体和年轻人睡眠不安相关”。所以，更好的解决方法，是买一个老式闹钟，并且在卧室之外的地方给手机充电。

第二，管理手机上的“通知”功能。即使你能放下你的手机，它也很可能会在几秒后响个不停，“求”你再次拿起它。由前谷歌产品经理特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）设立的非盈利组织——人性化技术中心（CHT）建议我们应该禁用所有非人类发送的通知，比如“14个人点赞了你的微博”。

第三，主动限制自己的屏幕使用时间。Android和iOS这两个最受欢迎的移动操作系统现在都有跟踪屏幕使用时间的功能，每周提供有关你拿起手机的频率、使用多少小时以及哪些应用最多的报告。文章建议，你可以采取更加积极主动的方法，通过这些功能限制自己在某类应用程序上的使用时间，例如限制自己每天只能使用1个小时的微信。

第四，把手机荧幕调成灰色。iOS用户可以通过“辅助功能”菜单把色彩模式调成灰度模式。将手机荧幕切换成灰色，可以确保现实生活永远比手机显得更加生动多彩。这个方法也是特里斯坦·哈里斯的标志性建议，因为五彩斑斓的应用程序图标都是用户界面设计师经过反复测试设计出的心理提示，希望你可以一遍遍戳开图标。如果你把它们都调成灰色，就会中和掉这一心理提示。在Android设备上没有统一的操作方法，但大多数辅助菜单里都有相似的功能。

第五，有意识地反复自我提醒。文章强调，不是任何问题都能有技术解决方案的。如果你想要减少自己对手机的依赖，你可以刻意训练，在拿起手机之前问问自己：“我为什么要这样做？”有时候，思考这个问题足以阻止你漫无目的地玩手机。如果你发现自己的答案是“乘电梯的这7秒钟很无聊”，那么你可能会重新考虑，究竟要不要拿起手机。

以上就是5个简单易操作的减少手机使用的方法。

来源：《得到》