亮剑2.0第10组90天目标

以终为始，90天以后我们再来回看这个目标，来看看自己践行的结果如何？

华华教练

90天目标：

1.上腹围从68减至60。每周体能训练达四次，每周跑步达四次（天气及特殊日子除外）

2.流利说英语由level1升至level2，每天学英语30分钟。

3.每个周末给孩子做一道美食（出门在外除外）

91赵芸芸

1.每周跑步三次，每次至少30分钟（运动习惯的养成）

2.完成亮剑2.0学习部推荐的4本书，认真阅读每周发阅读笔记和心得。（阅读习惯的养成）

3.每周冥想4次，根据app时长。（冥想习惯的养成）

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根据SMART原则进行目标的制定：

目标1：早睡早起写晨间日记

早睡10点半早起6点，每天写晨间日记；

目标2：养成读书好习惯

按2.0班进度共读4本书，每天半小时，每周写读后感1篇。

目标3：亲子易效能时间管理学习与践行

每天早晨亲子易效能时间管理学习打卡（6月3日-7月3日）

目标4：养成适量运动的习惯

每周3次慢跑/走步5km，时间早晨或晚上；

目标5：断舍离物品整理

每周2小时，物品包括不限于（书本，玩具，鞋子，衣物等），时间周六或周日。

93号

1.坚持写90天晨间日记。

2.改变睡眠状态，每天早起:6点，休息:11点; 弹性时间±30分钟

3.每周有氧运动4次，每次1.5小时。

4.减重25斤，现体重208斤

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1.备好SAT语法课

课件完成时间：6月30日

刷题并总结：OG的7套+真题3套

课件+刷题完成时间：7月7日

7月：后期整理

2.每周跳Zumba4次以上（其中一次1小时）

3.两本书的拆书稿：《无声告白》、《生命不能承受之轻》

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【易效能90天目标】 未来90天要实现什么？站在终点看起点。

1.跑步300K每月100K每周25K

2.拆书易效能4本书，学习力的提高

3.建立好知识管理架构（做好数字编号思维导图）

96郭洁

1，提升英语听力水平，每天背3个单词，早起听晨播，反复听。

2，陪伴好女儿，为她出国做好学习和生活准备（继续学习英语到9月，签证类型了解，确认，手续，资料在7月底准备好）。

3，夏令营结束后，把内部组织框架及后面工作形式以正式协议化。（6月继续营前准备，7，8月中营内工作，8月底收尾。）

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一、制定目标

1.一级建造师的备考（9月考试，刚好3个月）。

2.带孩子全家旅游。

3.完成讲座或微课分享1次。

二、目标分解

1.一级建造师的备考

6月份完成初步系统的学习四门课程

7月份完成2次系统学习加习题

8月份进入冲刺阶段

2.带孩子全家旅游

6月份计划周边旅游1次

7月份计划周边或出国旅游1次

8月份计划青岛啤酒节8.16-8.31

3.完成讲座或微课分享1次

6月份准备阅读书籍，养成输出的好习惯

7月份学习PPT制作

8月份制作课程

三个月份可以穿插完成

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1.用好蜗牛睡眠  每天12点半放下所有工作 准时睡觉 必须12点半之前睡

2.每天坚持冥想20分钟

每天读经以及在睡前冥想 自我约束

3.体重瘦到90斤 每天晚上靠墙站30分钟

每天早起坚持5公里跑步  如果早上有事耽搁 晚上补上

给生活做减法

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1，收款完成。9月1日前，收款4000万。

2，养成晚上及时睡觉的习惯。1112（每天11点，最晚12点前上床睡觉）。

3，养成每周锻炼的习惯。235工程（每周3到5次，每次30到50分钟锻炼）。

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1.每天读书半小时，完成亮剑2.0共读4本书; 坚持写90天晨间日记。

2.改变睡眠状态，每天早起:6点，休息:11点; 弹性时间±30分钟

3.每周有氧运动3次，每次半小时。