早起打卡第32天&晚上少吃第二天

早起时间:7－16分

冥想5分钟

揉腹15分钟

看书45分钟

健身60分钟(健身房)

———————————————————❤️体重69.8比4.9日瘦0.7斤有排便

心得:昨天晚上少吃了。那么以后晚上就这样，减肥先从晚上少吃开始。总热量控制，多吃蛋白质，吃尽可能少热量的碳水化合物。

❤️饮食记录:1025千卡

早晨299千卡:奶茶299千卡

中午611千卡:桐乡面187千卡+炸肉424千卡

晚上115千卡:酵素

运动消耗:61千卡

基础代谢:1508－1025+61＝544(消耗＞热量)

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1.、一旦摄入了碳水，血糖就会升高，身体会分泌胰岛素降低血糖。这样脂肪代谢就会终止。身体燃烧热量首选碳水，脂肪就不容易被点燃，如果不停摄入报纸，那身体永远不会燃烧煤球。想要快速刷脂，阻断报纸摄入，强迫燃烧煤球。

2.每餐都要吃蛋白质，早上鸡蛋+牛奶，午餐、晚餐瘦肉、牛肉、鸡胸肉或者鱼肉、豆质品，豆腐，豆芽，毛豆

3.从清明开始进步很大，早起最早4－30早起最晚7－30从来没有过8－00次以往各方面好，自从早起一天当中白天时间比以往多。工作状态充沛。本月计划打卡到48天，运动半个月提高力量运动，主要做燃脂型运动，体重减肥4斤。

4.距早起打卡49天还有18天。目标:18天内，完成早起百分之70，制定例外版本。所谓例外版本意思是，突发原因没有早起，如何安排运动与看书时间。18天内减肥67.85斤。