100天综合锻炼计划之第1天的锻炼报告

时间：2018.04.16-2018.07.24

计划：100天综合锻炼

目标：增重10公斤 + 提升性持久力至30分钟以上

现状：已婚，体重98斤（171身高）、ML时间（6-10分钟，属轻度早泄）

2018.04.16 第一天锻炼报告

俯卧撑3组，每组18次

无负重深蹲3组，每组18次

增肌粉2勺，配西洋参泡温水喝

训练地点：个人卧室

第1天训练点：个人卧室

存在的问题：

1、饮食没跟上，早餐没吃，午餐面包+面，晚餐两碗饭，晚上9点半喝了2两左右的自酿米酒。

2、作息不科学，没有做到早睡早起。

第2天要做的改变：

1、早上5点50起床，晚上11点睡觉

2、按时吃饭。

千里之行，始于足下，2017年就安排了增重的计划，也认真锻炼了近一个月，但没坚持下来，中间营养餐也没跟上，还浪费了2罐增肌粉，很不应该。

这几天看了许多大牛成功的故事，他们的专注和坚持深深地触动我，这世界天才毕竟是少数，那些在自己领域有所成就的人物，无不做到专注于一事，并持之以恒为之努力。

我做了3年多的健康管理，帮助别人恢复健康，对自己却很随便，直到现在，才发现身体的问题真不少，晚上很晚睡，白天睡到很晚，整个人浑浑噩噩，吃饭一天就2餐，身高171，体重不到100斤，全身都是骨头，没有一点男人的阳刚之气，出去一点自信都没有。不说了，这次下定决心开始改变，坚持改变，一定改变。

100天，一定要拿到结果。