每日瑜伽分享："大姨妈"期间到底能不能练瑜伽？

“春天到，健身时间到”近日每日瑜伽联合Apple优质经销商举办互动体验公开课，带领大家玩转瑜伽，回归健康生活。此次互动体验课程，以瑜珈训练最佳助教Apple Watch为主要载体，由Apple优质经销商的 Coach与每日瑜伽专业瑜伽教培老师共同为大家带来了一场健康盛宴，在现场除了丰富的Apple Watch功能讲解，每日瑜伽老师还带领大家进行了一场生动有趣的瑜伽互动体验课。帮助大家正确有效利用瑜伽调节呼吸、改善身体状况，进而让大家更好的认识、了解瑜伽。

瑜伽作为健身生活运动中的一个细分品类，如今越来越受大家欢迎。对于女性而言，其相对柔和的运动方式更是深受大家喜爱，但也有很多伽人经常会问：女性在经期可以练习瑜伽吗？有哪些注意事项呢？今天每日瑜伽与大家分享一些经期练习瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。

经期练习瑜伽的好处以及注意事项有哪些？

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但与此同时也有几部分是需要大家尽量避免的：

1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使你想要做这些体式，如下犬式、站姿前屈式可以适当在头下放瑜伽砖进行习练。

2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

3、过多的站立和后弯体式。

 

更适合经期习练做的瑜伽体式有哪些？

1、有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式，例如卧英雄式，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

以下为每日瑜伽推荐大家的几个瑜伽体式，适合生理期练习，都是针对骨盆区域的打开，每个体式保持3-10次呼吸，希望对大家有所帮助。另外，如果你想要了解更多关于瑜伽的内容，欢迎大家前往各大应用市场搜索“每日瑜伽”进行下载、体验。

1、每日瑜伽体式-双手上举的山式

这个体式可以强壮和刺激腹部、骨盆以及背部，缓解关节炎，减轻坐骨神经痛，强健膝关节，舒展腘绳肌。

2、每日瑜伽体式-仰卧束角式

这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。

3、每日瑜伽体式-坐角式

这个体式能够打开髋关节，拉伸双腿，美化腿部线条。

4、每日瑜伽体式-战士一式

战士一式能够加强双腿力量，伸展脊柱，同时伸展腹股沟区域的伸展。

5、每日瑜伽体式-女神式

女神式可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，帮助腿部塑形。