2019-07-02

认知行为疗法：

情绪好转的方法：

1、【社交】待在人群中。当我坐地铁，或者去医院坐着的时候，都觉得自己在社交。有一种融入感

2、【玩、乐】打游戏。在打游戏的时候，和人聊天互动，一边转移注意力，一边与人沟通，是一种很好的改善方式。

3、【吃、喝】美食。情绪低落的时候，通过吃烧烤、甜食，来促进多巴胺的分泌

4、【专业求助】打心理咨询热线。和男性心理咨询师进行沟通，并得到陌生人的共情和理解，是一个很好的方法。

5、【音乐】听鸡血歌曲。例如红日等高昂的歌曲来促进多巴胺分泌。

其他待尝试的方式：

1、【不钻牛角尖】转换为多线思维方式，而不是消极且单一的思维模式。

2、【分泌多巴胺】找一个喜欢的事情，去促进多巴胺分泌，例如体验课。

3、【完成小目标】每天完成一些简单小目标，例如按时吃早饭等。

抑郁的情绪：

1、晨重夜轻。

2、失眠早醒。 洗澡+喝热牛奶

3、亚健康状态。