早起时间6－30分
早醒时间:4－30分
冥想:5分钟
揉腹:15分钟
看书:45分钟
锻炼45分钟(见缝插针)
❤️体重:68.75比昨天瘦0.2斤
❤️饮食记录:1720千卡
早饭:459千卡＝包子:149千卡+310千卡
午饭:364千卡＝玉米56千卡+红薯59千卡+鸡胸肉丸235千卡+小白菜14千卡
加餐534千卡:麦片123千卡+一点点奶茶410千卡
晚饭:363千卡＝酵素:115千卡+乡巴佬卤蛋:162千卡+牛轧糖86千卡
需要吃蛋白质量:6.8－7克，一个鸡蛋＝13.1克
总结:晚上增加第碳水化合物的摄入增加饱腹感，加班不喝奶茶
❤️运动:无
如果早晨没有运动睡觉前应该垫上运动，因为躺倒床上也没睡反而延长了晚上睡觉时间影响早起。睡前运动可能更加提高睡眠质量
❤️昨日读书:90分钟
见缝插针学习，可以多听书提高效率