宁波同仁：预防脱发的生活守则

大部分的脱发患者生活习惯都不规律。所以，对于脱发患者来说，养成规律的生活习惯才是首要的。

一：饮食

image

1:要保证每日3餐，特别是早餐和晚餐。

2:每日3餐的饮食间隔要有规律。

image

3:肉类、蔬菜类、海产品类要均衡地摄取，并尽量选用新鲜的食材。

4:早餐应摄入充分的糖类。根据自己的时间来选择吃一些例如米饭、面包非甜味、燕麦粥等食物。当然，如果条件允许，最好还是吃米饭。

5:一定要吃晚饭。睡前2小时结束进食。最好是在晚上7～8点以前吃晚饭。

二：睡觉

image

晚上10点睡觉最好。最晚不要超过12点。需要昼夜颠倒生活工作的人，睡眠时间保证达到6小时。虽然睡眠周期（REM：mpidEyeMOvement）定义为90分钟，但是其实至少应该睡3小时2个周期以上，当然，睡6小时4个周期以上是最好的。

三：运动

image

​

有氧运动能够活动身体，丹田呼吸法、冥想法能够放松心情，这些运动应该同时进行。如果时间不多，至少要保证有氧运动的时间。

运动要有规律。运动时间间隔最好不要超过2天。