认识恶习

《感谢自己的不完美》作者武志红

我们自身会有一些不好的习惯，也曾痛定思痛要去改变这些恶习。但是往往事与愿违，我们一定要去对抗恶习吗？那么不妨换一个思路，先来认识一下恶习，再决定自己如何去做。

认识恶心：对恶习有一个良好的认知，会使自己增益

一、恶习就是不好的习惯，那么习惯是怎么形成的呢？

行为发生---得到奖励----强化（进行一系列的循环）

1.强化又分为两种情况：一种是奖励（促使人不断去重复），另一种是惩罚（不再去做某事）

二、积习为何难改？

1.习惯是个性的基础，个性又决定了命运

2.积习在大脑中对应神经回路，刻痕较重的话，潜意识会按着这条痕迹去做事情

3.立即满足愿望

三、接受恶习

恶习其实是一个次人格，是对你来进行保护的，也是我们的深层需要，每一个负面的习惯都对应一个正面的潜在动机。

我们需要把恶习当成朋友，接纳它们，接纳我们的次人格，并非去抵触对抗（弹簧原理）。真正能自控的人都是内心和谐的人。

四、寻找动力

1.外部动力：起初会付诸行动，其实很容易放弃

2.内部动力：遵循内心动力

五、培育好习惯

改变恶习就是用新的神经回路去反复冲击旧的神经回路（恶习刻痕）

1.从容易的事情开始做

2.每天坚持做一件事情

3.每天不去做一件事情（恶习）

4.不积累太多未完成的事情

5.有决定

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