健身 第175天

        用心去理解和支持家人

          挺喜欢一部老电视剧《冷暖人间》，讲述了一家人的生活琐事，感情朴素而真挚，如同发生在身边的事。

        在家同样也是如此，慢慢感受其中细水长流的日子，也许是一道道飘着香味儿的家常菜，也许是娓娓道来的所经历的趣事儿，也许是一群人抢着做家务的嬉笑怒骂，也许是往家里带的各种美食，也许是长辈对晚辈的各种无形的宠爱，也许是很多很多温馨而又暖心的画面。

          转移一下话题:

        中秋快到了，无论身在何方，记得给家里打个电话，回家的就多陪陪家人，聊聊天儿也是很棒啦~

        爸妈终于丢下我去嗨了~

        以前总是说忙，总是说要赚钱，心疼做父母的，总是惦记着家，惦记着孩子，几十年来把心完全无私的放在了这个"闹腾"的小家上，谁得父母不是如此，真想为他们奉上一束写满"感谢"小卡片的花儿。

        现在有了些许时间，多鼓励家人走出来未尝不是件好事儿。今年感受最深的其中一件事儿便是和姥爷、姥儿、妈在上海渡过的美好时光，自己又做回了撒了欢儿的熊孩子，妈总是惦记着在家看家的老爸，说要买爸爱吃的小点心，姥儿腿不好，却坚持着一起走过了许多地儿并成功打卡，健步如飞的姥爷和老朋友聊的忘我，许多次瞬间感觉姥爷回到了意气风发的时光，许多瞬间感觉幸福而又真实的不敢相信，陪伴是最好的感恩~

        今天最开心的是爸妈终于丢下我去嗨了，看着他们边聊天儿边收拾东西，心里有总莫名的舒适感，现在看着他们像小朋友一样，心里的花儿开到要飞出心窝儿了。

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训练:

周日两练:

中午第一练:

臀、腿、肩、背:各25个

有氧跑:1H

划船机:15min

拉伸按摩:15min

晚上第二练:

快跑:20min

肩背加肱二、三头肌:1H

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心得:

饮食控制，训练要控制饮食，并非完全节食，可以吃，控制量是重点，可以吃肉，但少吃肥肉，简单讲，提高饮食质量是重点。

自己早餐碳水摄入最多，中餐则是高蛋白和素菜及低碳水，晚餐则是中蛋白和素菜及少碳，训练后补充蛋白。

初期饮食控制可选择多餐少食，即可解了馋瘾，又可将摄入量降低。