如意映卿
如意映卿

美臀瘦腹瑜伽课程排课教案。

说鱼与熊掌不可兼得，但是翘臀和瘦腿是可以兼得哦，是不是感觉很诧异，总觉得自己在做梦，阿卿可以很确切的告诉各位同学，你没有在做梦，就是真的，至于要怎么练，可以到悠兰瑜伽馆找阿卿体验

山式站立双手扶住臀部，然后，单腿向后踢向上抬腿动态十二次（配合呼吸，注意要反侧练习）

战士二，侧角伸展式，反战士串联动态五次

简易战士三动态，进入前屈式，后双脚向后走两步可下犬式，单腿下犬式动态

婴儿式到斜板式，加屈膝板式动态（八次）



美臀瘦腹瑜伽课程排课教案。_第1张图片
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婴儿式放松，简易平板支后过度可虎式和虎式平衡串联起来。

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侧板式各种变体

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双手抱膝放松术，进入半船式体式变体，半船式扭转（动态）到船式，再双手抱后脑勺，慢慢的躺下，做双脚空中蹬单车式，再做卷腹收双脚动态。

美臀瘦腹瑜伽课程排课教案。_第2张图片
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