微分享【第24讲 专注力-提升孩子的专注力从最简单做起】

        孩子们上课做作业，注意力不集中，是困扰许多家长们的问题。

        事实上，专注力将长久的影响孩子们的学业表现，还有意志品质，一个专注力不足的孩子，往往上课容易走神，在学校的学习容易出现知识断点的现象，上课注意力溜号，往往就不得不参加各种补习班。或者是请家教，学习的时间一旦被延长，压力就会增大，学习兴趣逐渐衰减。上课的注意力不集中，又直接导致了课后作业的磨蹭。因为课堂上的知识点没有学明白，做作业一遇到困难，就容易出现发呆走神的现象。这样的孩子学习和生活似乎进入一种恶性循环的模式。情况越来越糟糕，其实我们大部分人都存在一定程度的注意力缺失的问题。只是每个人的程度轻重不同而已，注意力缺失可以通过外部环境的塑造和专注力训练来延长专注时间，但是对于患有ad hd注意力缺失多动障碍的孩子，也就是我们俗称的多动症，有的就需要结合行为和药物综合治疗的手段。所以这部分儿童不在我们讲授的对象范围，注意力缺失有遗传因素也有生育成长环境的原因造成。

        很多家长在孩子幼年的时期，并没有关注到孩子专注力的问题。等上学之后，当他们出现学习不好，作业拖沓的现象时，父母就开始着急了，除了对孩子唠叨，你写作业能不能专心点以外，好像我们也没有别的招了。可是你不知道，就这样在旁边唠唠叨叨，不但不能够帮助孩子，反而形成对他专注力的破坏，孩子们因为大脑发育不成熟，出现自控力弱，容易分神等等，都是正常现象。作为父母，首先我们得了解，孩子在各个阶段生理和心理的发展过程，这样才能对孩子有合理的期待，并且创造出正确的家教环境进行训练。

        首先我们得观察一下自己孩子专注力情况，了解现状是什么，以及我们为此做过些什么，最好你还能做些记录，下面这些个问题，我给大家一些参考。第一，看书，写作业，画画等等，孩子在这些不同的事情上，他的专注时间有多长？第二，做哪些事情他会非常专注？第三，做作业的时候，什么事会让孩子分心？过程中最多出现的打断是什么？第四，在什么样的环境或者前提之下，孩子更容易专注。第五，在孩子专注做一件事情之后，我们有没有对他刚才的专注及时给予肯定和鼓励，如果有，观察孩子接下来发生了什么？第六，在孩子做作业的时候，我们有没有在旁边时不时的进行干预和提醒呢？第七，当孩子很专心的在玩玩具或者画画等等，你有没有突然去打断孩子，要求他要进行下一项行动。比如说要拽着他赶快出门之类的，回答完这些问题以后。可能会发现，虽然我们常常抱怨和唠叨，但其实并不太了解自己孩子专注力的情况。

        因为很多家长都只把焦点关注在结果上，无意识的会凭借自己的感觉来对孩子做出一些判断。如果你也是这样，不用为此而自责。从今天开始行动起来，只要开始，永远都不晚。我们要为孩子创造安静的，较少打扰的学习环境，不要压着孩子去做作业，也不要在旁边唠唠叨叨，更不要在孩子做作业期间，端茶倒水，嘘寒问暖哦，作业是孩子自己的事，要让他们为此负起责任。

        可是对于专注力差，做作业容易东张西望的孩子，在训练的初期，我们实施父母有距离的适度陪伴。适度陪伴是有效的，正所谓有距离就是指要创造一个轻松的氛围，不要坐在旁边静静盯着孩子写作业，家长这个时候可以和孩子在同一空间抬头就能看到的地方，看书或者是工作都可以。但是不要用手机，家长的注意力要放在自己手上的书，或者是正在进行的工作上面，千万不要孩子一抬头东张西望，你立马就冲上去，要专注在自己的事情上，为孩子做好榜样的同时，也能够为他创造出一种无声的专注环境。这种方法特别适用于刚进小学的孩子，在他刚刚开始培养作业习惯的时候，家长们可以适度的陪伴，但是要目标明确，这陪的目的是为了不陪。当孩子逐渐适应了固定时间，专注做作业，家长就不要再吵，否则会让孩子养成家长陪着做作业的习惯，除了环境的塑造以外，咱们还要保证充足的运动和睡眠，为孩子打造身体的发动机。

        关于运动和睡眠对孩子的影响，请看第9讲到第14讲，在这几讲，关于精力管理的节目当中，我给大家讲了，运动和睡眠对孩子的影响。如果说是睡眠这台发动机从1.0提升到2.0效能的话，那么运动就是给这个发动机加t的过程，充足的睡眠和运动，能够非常有效的帮助孩子提升专注力，有的时候，你看到孩子做作业，老东摸摸西搞搞，就忍不住去训斥孩子。其实却不知道，这有可能是因为大脑精力不足造成的影响，有时候孩子们并不是故意去破坏和家长之间的约定，是因为他们控制不了自己的行为。自控力是大脑中耗能最高的一项活动，一个人的自控力是有限的，白天孩子们在学校需要控制自己上课的行为，回到家做作业和其他的学习，还需要他们运用自己的自控力。可是很多孩子却面临着睡眠和运动都不足的情况。精力严重不足，让孩子们如何去自控呢？我们不能只对孩子做要求，却不给他们提供条件。每天保持9到10个小时的睡眠，放学以后带孩子们进行2到30分钟，中等强度以上的有氧运动。如果说这些能够做到坚持一段时间，孩子们的表现会带给你一个大大的惊喜，对于家长们最关心的学习来说，只有不断激发孩子们对学习的兴趣，才能够延长他专注的时间，我们也可以引导孩子们使用番茄钟，把学习和作业时间划分为更小的单位，强化同一时间只专注这一件事情的习惯，当孩子们提前完成作业以后，千万可别临时增任务，剩下的时间就让孩子们自由去安排，不要害怕他们管不好。

        提前约定可以自由活动的范围，只有在体验到专注所带来的好处时，才能够激励孩子们持续的专注。当然了，我们还可以在每天的时间计划表里留出20分钟固定的时间，跟孩子们一起玩玩专注力的游戏，既增加了亲子互动，又完成了有针对性的训练，何乐而不为呢？其实帮助孩子提升专注力的方法有很多，但是却没有一招见效的神功，方法不在多，而是要根据自己对孩子观察，有针对性的进行调整应用，持之以恒就能带来改变。

        孩子们在童年期的专注力，如果没有得到保护，注意力缺失严重，长大以后就容易变成拖延症，做事情有始无终，容易放弃，对自己失去信心。