我家小子暑期减重记（DAY9）

减重第九天

早上量体重，到91.5KG了，开始进入状态了。

我昨天在微信发了个圈，反响还蛮大的，也有朋友问我怎么减重的。

首先；减重没有饿肚子，如果用节食方式来减的话，但你有一天恢复饮食体重也会反弹，所以这次帮他制定是每天管饱，合理的饮食+合理的运动，提升新陈代谢，达到减重的目的。

每餐的饮食顺序也很有讲究，从生到熟，补充足够的蛋白质。9天来的用餐标准基本就是：水果，蔬菜，鸡蛋或者牛肉，地瓜，玉米棒或者五谷杂粮，按这样的顺序进食，饱腹感很强。

当然，除了饮食习惯，运动也很重要。每天上午运动45分钟以上，运动前20分钟喝一杯活力带白粉（化脂为能）。中饭后的2个小时补充膳食纤维。晚上吃个简餐，出去走走。体重也会降哦。

其实关键还是减重本人的意识，自己有决心一定可以成功的