长距离慢跑是爱上跑步的秘诀--叶武滨说时间管理--58

1、神奇的跑步方法：“LSD”(Long Slow  Distance)长距离慢跑

不求跑得快，只求跑得久，跑得远。这也是运动不累的方法，把速度慢下来，找到适合自己的节奏，把心率降下来。30分钟后，身体开始发热，心情愉悦起来，会产生一种恋爱的甜蜜感。慢慢地享受跑步带来的愉悦感，爱上跑步。这样身体就会得到充分的锻炼，心脏和腿部的肌肉就会越来越强。当然，不可能一天变强，需要有节奏的周期性地进行训练，如一周跑3-4次。

刚开始跑步的人，如果目的是要养成跑步的习惯，建议每天都要跑，循序渐进，一次不要跑太多，因为运动最重要的是不受伤。

2、爱非坚持！慢以致远！

叶老师观点：跑步要慢下来，让自己享受那种心脏比平常走路跳动的更快一点的感觉。不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事。

烂开始，拥有体验之后，再持续做，过程中不断地修正自己，让自己每天进步一点点。开始做，持续做，得到了训练之后，我们的速度自然会越来越快。一般情况下，持续跑两个月，基本就能跑半马了。

反思：养成运动好习惯。运动时间固定在早上，从每早步行3公里开始，每周挑战一次5公里。2019年目标：每天步行5公里。