蛋白粉服用指南

训练日，早午晚各一勺。（晚上的那勺在训练时候吃）

搭配维生素 B 一起服用，避免口腔问题。

可以选择在下午加餐一顿沙拉。

我现在的计划：
运动前来半勺。
运动后来一勺。

用 200 毫升的水冲开即可。水不必多。否则喝起来很痛苦。

现在喝的是：肌肉科技-黄金乳清蛋白-草莓味。

去健身之前，带上两片面包。

从营养学角度看，如果你要增肌，一天要摄入的蛋白质大概是：
自身体重数（kg） * 1.5 ~ 2 克蛋白质。

一盒牛奶大概
一个鸡蛋大概 7 克。

你要不断摄入蛋白质才能达到增肌效果。
吃很关键。

我要在下午 3 点的时候，加餐。吃一片方包，一盒牛奶。