冬天更适合减肥？5招教你冬季瘦身

在冬天里的时候天气也是比较寒冷的，殊不知，正是因为冬天寒冷的天气，才创造了燃烧卡路里的好环境，冬天减肥更容易成功!

先看看冬季健身的好处

1.减肥更佳

在寒冷的环境中健身，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，健身燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯•霍尔(Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

2.可增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

3.可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

虽然冬天是最容易发胖的季节，但冬天也是最容易减肥的季节，那么该如何减肥呢?

1 .限制高热量食物的摄入

在寒冷的天气里，火锅、绵羊和蝎子这种高热量食物将不可避免地成为你的最爱，但是建议你吃尽可能多的蔬菜、鱼和虾肉，而不是肥羊和牛。面对高糖和糖零食，不要过分放纵自己。

2.早起早睡

早睡早起主要是要保证白天的精力，冬季是很容易起不来一整天窝在被窝里的季节，如果能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。

3.每天运动一小时

冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。

4.保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。

5.少吃火锅烧烤和夜宵

火锅里的丸子和涮肉都是热量很高的食物，吃了很容易发胖。烧烤夜宵也是同理，热量太高，并且吃夜宵还影响晚间睡眠质量。如果想要减肥，最好控制一下。