2019-06-27产后体形恢复这么做，不到半年身材就可以恢复

很多年轻的妈妈在怀孕期间，被养得白白胖胖的，在卸货之后没办法恢复到以往热辣的身材，出现腹部皮肤松弛，腰部、腿部赘肉繁多的现象；最主要的就是经历过分娩之后，髋骨、胯骨会发生一系列的变化， 骨骼松弛张开，出现酸痛、恶露等尴尬难忍的困扰，影响宝妈的生活不说，还会让很多宝妈在产后不小心就患上产后抑郁症。

产后抑郁症没有调理好会给新生家庭带来无限的伤害，其实只要开到宝妈，让宝妈重获生活的希望，就可以治愈产后抑郁。瑜伽就能够给产后妈妈带来希望，习练核心瑜伽，帮助塑形，恢复身材，还能进一步塑形，重获自信。

今天的这组瑜伽，就是产后妈妈的急救良方，每天坚持练习30分钟，别怕辛苦，你一定可以重回辣妈行列，为了自己，为了穿上S码，加油吧！！

1.猫伸展变体

对于产后妈妈来说，猫伸展式是拉伸腰部、肩部，放松腰部、肩部因怀孕而肌肉紧张的状况，通过猫伸展，可以帮助身体恢复能量，一天练习一点，恢复一点~

A. 跪姿开始，身体前屈，手臂着垫，小臂贴地，五指分开，拇指相对，手臂伸直；

B. 抬起小腿向上，脚面绷直，腰部下压，肩部下沉，头部抬起；

C. 左腿继续上抬，膝盖搭在右脚掌上，打开胯部，小腿往前；

D. 保持体式30秒，右腿向上伸展。

2.骑马式前屈变体

骑马式是锻炼腿部，胯部、臀部，而前屈的变体则是增加了腰部、腹部、背部和肩部，能够调动全身肌肉的体式。

A. 山式站姿开始，左腿往前跨大步，屈膝，小腿和大腿成90度，右腿伸直，脚掌朝前；

B. 髋位摆正，启动身体前屈，头顶百会穴点地，腰部挺住，脊柱延展，两手在背后合十伸直，打开肩部；

C. 维持体式30秒，慢慢起身，回到山式站姿休息。

3.坐角式变体

坐角式原本是开胯、开髋的体式，而变体则是考虑到产后妈妈的体质，在标准的基础上，降低难度练习，帮助体内恶露等垃圾排出，也能拉伸腰部、锻炼腹部，对身体进行塑形锻炼。

A. 先两腿伸直往前坐直，挺直腰背，在慢慢往两侧打开两腿，屈膝，脚掌着地；

B. 启动身体前屈，手臂伸直，五指张开，身体下压，背部挺直，保持体式30秒；

C. 慢慢起身，回到伸直腿部休息10个深呼吸，再次练习，可以重复5次。

接下来给大家介绍7天瘦7斤的食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒

午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克

晚餐：水蒸蛋1份

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四：早餐：番薯粥，约450克

午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜

晚餐：橙子一个，葡萄干10粒

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个

午餐：煎牛排一份，搭配生菜

晚餐：小番茄10个，坚果15克

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

想了解自己的肥胖体质，定制自己的减肥方案，微信关注美曼黛瘦身老师QQsize 赶快加入瘦身小组，下一个瘦下来的就是你。

胖可能只是暂时的，

一年两年只是一个低谷期，

只要你意识到了，有意愿变得更好，

人生是会开始走上坡路的。

所以请一定不要灰心，

现在所有的努力

都是为了遇到更好的自己，

喜欢本文章请点关注收藏起来