优雅形体21天女神修炼小结

【21天目标】
时间：2020.11.13一2020.12.06
总计：21天，3周。
修炼内容：体型矫正，神态训练，优雅坐姿，挺拔站姿，气质走姿，柔软身姿，自然瘦身，提高气质，提升形象，提升自信。
个人目标：矫正腿型，挺拔站姿。

2020.11.13~2020.12.02

上课内容：

1、美丽的杨娟老师

2、我的队友很有爱：石晶，夏天，孙阳，小凤

3、9点站姿 ，颈部拉伸，小燕飞，开肩美背，腿部、胸部训练，侧拉伸等基本功训练。

4、学会手语歌“你笑起来真好看”

5、每晚8点~10点，90分钟左右。

6、刻苦修炼点滴

个人成长及自我实现

1、第1天，第4天。

2、11月24日第10天

3、12日1日第3周

已经开始悄悄的发生改变。‍♀️

4、我相信我和其他的伙伴一样都是带着明确的目标而来，虽然每个人小心思不一样，但是努力的样子就己经很美。

记得第一天我说我的腿长“残了”，娟老师说不是残了是没站对，其实我是有一点点心里犯嘀咕，双腿之间那不到一公分的缝，对我来说，可是近在咫尺远在天涯。

第1天右腿肌感到疼，第2天左腿肌疼，第3天左腿拉伤两腿疼，第4天两腿使上力气了，随后双腿肌总觉得不能同时均匀发力，站不稳了，

当第10天，我使出全身的力气双腿并拢站直了的时候，我相信改变从这一刻起一点一点开始了。

在娟老师的鼓励和小姐妹们陪伴下，老师坚持我坚持，大家坚持我坚持，腿形明里改善，腿部肌肉慢慢被唤醒，尽管时不时还会不完美。感恩遇见，感谢陪伴。21天我们抱团成长。

我的小确幸

1、认识了美丽的娟老师

2、结识了新朋友，石晶，孙阳，夏天，小凤当然是结伴同行好伙伴。

后期目标

1、希望在娟老师的指导下，学会双脚双腿同时发力。

2、现在感觉到，双腿发力的时候，腰部就会松，腰部发力的时候腿又松了，依次类堆，核心区也是这样的，有待提高。