《男人来自火星 女人来自金星》共读第十一天 - 草稿

第11章  如何沟通负面情绪

1，学会用书信来表达你的消极情绪，会让你清楚地认识到自己的处理方式有何不妥。在反省中，你会逐步修正和调整自己的态度。写信还能让你摆脱紧张情绪，使积极情绪的回归成为可能。当你变得更冷静时，你就可以怀着更多爱意与伴侣进行沟通，而不再胡乱指责、妄自揣测对方，自然也就更容易得到对方的理解与接纳。

2，情书技巧有三个步骤：1.写一封“情书”向伴侣表达你的愤怒、悲伤、恐惧、悔恨和爱。2.以伴侣的名义写一封回信表达你想得到的回复。3.与伴侣分享“情书”和回信，询问对方的感受与想法。

3，如果我们能够想象到我们期望伴侣做些什么，他们就能容易达成我们的心愿，让梦想变成现实。

4，写一封回信，是明白女人真实需要的手段。为了获得伴侣的支持，我们不但要告诉对方自己需要什么，而且还要表现出很愿意接受帮助的态度。写回信就是一个很好的表现方式，它说明我们很愿意接受对方的支持与援助，而不是自我封闭，裹足不前。

5，倾听与阅读情书应遵守的原则：我保证，我一定会尽力体会和认可你的感受。我知道，我们之间有不少差异，我必须接纳你的不同之处，尊重你的需要，也尊重我自己的需要，也很感激你能对我毫无隐瞒地表达你的爱和感受！我会耐心地聆听你的心声，绝不试图纠正和否定你的情感。我会接受真实的你，决不擅自改造你。我愿意倾听你的感受，因为我很在乎你，我相信我们一定能把问题处理好。

6，要保持一段深厚而持久的感情关系，伴侣之间应该不断交流，随时分享感受和需要。

7，一个人即使心情不佳，沉浸在沮丧与懊恼中，也能够坐到不肆意伤害别人，不会采用恶劣的手段对待别人，比如放弃信任1、控制他人、回避现实、吹毛求疵，忍气吞声或者不予理睬等

8，用爱的方式沟通是完全可行的，只是你需要花点时间来补上这一课。我们必须弥补成长的过程中受到的冷落与忽视。无论我们的父母多么优秀，没有人是完美无瑕的。如果我们有沟通方面的问题，那即不是一种魔咒，也不能全然归咎于父母，你只是缺乏系统的训练与大胆的实践而已。

9，不管你是独自把心中的感受诉诸纸笔，还是通过电脑来传情达意；不管你是通过心理医生的治疗来缓解压力，还是在团体中大胆地分享情感，你都是在为自己做一件非常有意义的事。不断聆听自己的心声，探求内心隐秘的世界，这意味着你在呵护自己，走向成熟。你会感到脑海里有一个“小声音”再对你说：“你是独一无二的存在，我关心你的感受，无论何时，我都是你最好的听众。”