心都瑜伽导师班第十课

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今天课上主要是练习过去课里所学的部分体式，老师让胡艳小朋友复习了学过的一些体式，根据她讲的口令，老师说基本都没问题了。

我们携手转眼上了十节课，互相见证了点滴进步，她讲体式口令时不管对错声音大底气足，我欣赏她的自信与爽朗。

只是我们都需要继续勤加练习，让身体的感悟、大脑思维和口头表达合一。

今天学了两个新的体式口令

蝗虫式：趴在垫子上，双手放在臀部两侧，吸气，抬起上半身，抬起双臂，再抬起双腿。呼气，双腿并拢伸直，保持五次呼吸，每次吸气时，上半身再抬高一点，手臂再抬高一点。每次呼气，让双腿再尽量抬高一些。注意不要耸肩，双腿尽量并拢。呼气，落地。

弓式：趴在垫子上，双手抓住双脚，吸气，抬起上半身，呼气，双腿用力往后往上蹬，保持五次呼吸，每次吸气时，展胸展肩，上半身再抬高一点。每次呼气，双腿试着蹬直，注意让双膝尽量并拢，呼气，落地。

作业：复习新体式的口令，预习船式、犁式、后仰支架式（反台式）、巴拉瓦伽第二式。

尝试总结了 船式口令:

坐在垫子上，双腿向前伸直，左右摆动身体，将骨盆尽量前倾。双臂往前伸直，让上半身逐渐往后靠，双脚向前向上慢慢抬高。吸气，挺直腰，展开胸肩。呼气，双肩放松，双腿尽量并拢伸直抬高。保持五次呼吸。每一次吸气时，延展脊柱，双腿尽量向远处蹬直.每次呼气时，双腿尽量抬高，双臂带动上半身靠近双腿,注意可曲膝，不可拱背，让双腿保持并拢。呼气，双手、双脚还原放松。

再看看江湖高手（我们的张导师）的船式口令:  坐在垫子上，屈膝双手抱住双腿后侧，吸气，挺直腰展开胸坐稳，呼气，腿往前往上蹬出去，同时松开手指向脚，保持五次呼吸，可屈膝不可弓背（加入功效）呼气落下双手双脚还原放松。

对比后，涕泪悲泣。。。 我的口令怎么老是拖家带口的不嫌累。

给自己时间，沉下心，老老实实的学习和体会老师的方法。

附上一句名言勉励自己：路虽远，行则必至；事虽难，做则能成。

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