【海比特】习惯养成04弹性比僵化更有价值

一、习惯养成的规律：

5——10天为反抗期，习惯阻力。策略：投入极高的注意力。小步快跑。

7——21天，无聊期，阻力变少，但是觉得没意思。策略：增加乐趣。但谨慎提高难度。

21天之后，挑战期。阻力没有，习惯逐渐习惯化。策略：加入高难度挑战。

就好比火箭升空一样，火箭在升空之前，需要耗费大量的燃料，使它获得一个加速度。但当它离地之后，消耗的能量就变得很少了。所以，万事开头难。要遵循事物发展的客观规律。一个总是8点起床的人，一下子要求自己4点起床，一是痛苦，二是失败率高。

二、收获与感受

1、@易仁永澄在讲课的时候反复说到“玩”这个词，这一点对我触动很大。是的，大多数人一想到早起就是“痛苦”，但是他说“我就在这些标准之间玩”，这让我想到十八姑娘之前的一次分享，也提到了“把健身当做玩”。与大多数人排斥改变自己的状态相反，他们“玩”的态度显示了一种享受，一种自信和一种游刃有余。把无聊变成有趣，把痛苦变成享受，还能使目标更顺利地达成，简直不能更棒。

2、这张表的设计也很有意思。第一次见到这样的习惯养成计划，充分展示了什么叫“弹性比僵化更有价值”。一是表现在不仅有标准值，还有最低值和挑战值。也就是说，哪怕是最低标准，也比不做强，减轻了心理压力，而且做起来还有挑战。二是表现在每天的标准都不尽相同。这和习惯的规律是有相关性的。比如在第二阶段会觉得有些枯燥，在第三阶段要设置更多挑战。在其他任何课程或书本上，我都未见过如此有趣、如此详细的计划表。

3、豁免权也是非常有意思的东东。计划赶不上变化。没有豁免权有时会无形给自己造成很大的压力。而这个豁免权又和最后的奖励相关联。只有当不使用豁免权的时候，奖励才会生效。也就是说，其实这个豁免权的作用是在心理上的，给人一种“虽然我有豁免权，但是作为一个追求成长进步的人，我选择不使用豁免权。”顿时觉得自己棒棒的有木有！

4、在做这张表的时候，非常痛苦啊。一开始我自以为是地选择了计划完成率作为我的指标，但是当这张表做完之后，我仔细查看时不由得惊了一身冷汗——最后一天我的计划完成率挑战值竟然高达90%，标准值也有60%！天哪，还没做我就开始感觉到巨大的压力了。日计划虽然很好，我也希望能完成它，但是我真的保证不了我能百分百完成啊。如果我今天就一条日计划，而我恰好有突发情况完成不了，那么对照我的习惯养成计划，我的内心会是崩溃的！将日计划完成率设置为习惯养成一定要慎重啊！紧接着我就迷茫了。我的核心习惯是每日计划，但是我的计划表应该怎么设置呢？

5、但凡遇到了自己说“反正”“就是”这两个词，一定要谨慎，因为这是不想思考的表现。

6、大风车模型：兴趣、价值、能力。兴趣带动能力，能力产生价值，价值引发更大的兴趣。