电脑族爱惜眼睛手札

经常盯着电脑或手机？经常感觉眼睛疲劳、视物不清？不要着急，在餐桌上摆上这些食物，就能够有效的帮助大家恢复视力，而且还有比较多的保养功效，这样大家在老了之后就不容易患一些眼睛疾病。

眼角膜的保养离不开B族维生素，身体中这种元素含量充足，能够有效避免视力模糊的出现，因此大家日常要多吃点能够补充这种元素的食物，这样才能够保护好眼睛的健康。

代表食物：西红柿

在西红柿中含有特别多的B族维生素，亲们在吃西红柿的时候最好是连着皮一起吃，因为在西红柿皮中所含有的矿物质以及纤维素的含量比较高，吃了有益健康。

吃法：凉拌

西红柿清洗干净后，用刀切成瓣，之后在里面加入适量的白糖，腌制一会儿就可以吃了。

蛋白质不仅是一种能够给身体提供能量的物质，而且它也是构成视紫质的重要组成部分，因此给眼睛补充充足的蛋白质，可避免眼睛出现视力模糊等情况。

维生素E最大的好处就是它具有抗氧化性，因此能够保护眼睛，对于一些眼部疾病有辅助治疗的功效，如白内障等。

代表食物：猕猴桃

猕猴桃中维生素E的含量是比较高的，成人每天吃一个就能满足身体每日对维生素的需求了。

吃法：奶昔

猕猴桃去皮，用刀切成块，放入料理机中，加入酸奶与蜂蜜，打成泥后，就变成美味的猕猴桃奶昔了。

维生素C能增强眼睛的抵抗力，并且它是组成眼球水晶体的成份之一。

代表食物：蓝莓

蓝莓中维生素C的含量极高，果实成熟期是5月-8月份，可以买回来放冰箱里保存，一般都会制作成蓝莓酱，蓝莓酵素。

吃法：蓝莓酵素

随时带着，想起来就喝，而且还能防辐射，抗氧化，对身体很有好处。

硒元素能刺激人体产生一种叫做谷胱甘肽的物质，能够保养眼睛的晶状体，从而让双眼变得明亮。

代表食物：牡蛎

吃法：牡蛎汤

把银耳与木耳放进水中浸泡开后，撕成片放入锅中，加入生姜、葱段煮熟，之后再把清洗好的牡蛎放进去，加入调味品，煮一会儿就可以吃了。

当然，大家在平时可以通过吃上面这些食物保养眼睛，但是在日常的生活中，还有一些事项也需要大家注意：

1.眼睛干涩发痒的时候，不要用手去揉眼睛，要不然会损伤眼睛表面的一层膜，正确的做法是多眨眼睛，这样就能够刺激眼睛中的泪腺分泌，从而缓解眼睛干涩以及发痒的情况。

2.在日常要少玩手机与电脑，特别是在晚上的时候，有些人喜欢关了灯玩手机，其实这种做法是非常错误的，让眼睛长时间受到刺激，进而会导致一些眼部疾病的出现。因此在晚上玩手机，最好是把灯打开，而且时间不要过长，减少玩手机对眼睛造成的伤害。

3.平时要学会给眼睛放松，在长时间看书、工作的时候，要学会把头抬起来，看一看周围、望一望窗外，可以缓解眼部疲劳，从而更好的呵护双眼。

俗话说眼睛是心灵的窗户，大家在日常生活中一定要注意保养，让自己拥有一双明亮的双眸，进而在老年的时候减少一些眼部疾病的出现。