《精力管理》拆书课——蒋应水老师190519

《精力管理》拆书课——蒋应水老师190519

让你持续高效的法宝——精力管理

   ”996，ICU“是最近非常流行的一句话。我们长期过度劳累会引起身体崩溃。可是工作有那么多，家人要吃饭，如何才能处理好工作生活中的种种任务呢？能做好精力管理。

《精力管理》介绍

这次蒋老师拆解的图书是《精力管理》。《精力管理》这本书作者是著名心理学家吉姆•洛尔博士和精力项目机构（Energy Project）的CEO兼总裁托尼•施瓦茨，定位是我们提升精力和效率，从体能、情感、思维、意志四个方面帮助我们提升个人精力。《精力管理》从出版就大受欢迎成为畅销书，获得了《高效能人士的七个习惯》作者柯维的推荐，我也从本次拆书课上获益良多，知道如何让自己更加有充沛的精力。本书可以让你从容应对堆积如山的工作，拥有更多时间陪伴亲人，如果你学习了精力管理可以让你生活质量更加高。

什么是精力

精力大家都知道大概是什么。本书将精力定义为我们做事的能力，具体由四个方面决定——体力、情感、思维、意志。这四个方面也称为四个精力源

如何做精力管理——精力管理的四原则

我们如何做精力管理呢？就是通过提升体力、情感、思维、意志四方面精力源的供给。书中提出了四个原则：

1、保证四个精力源充沛

2、保证精力不断更新，不过度消耗或者过度休息

3、像运动员一样系统训练

4、建立一些仪式习惯

我们通过遵从这四个原则来管理自己的精力，使得自己高效率完成工作。

增强体能的四个方面

增强体能有四个方法：饮食、运动、睡眠、呼吸。如何通过这四个方面来提升我们的体能都是一个庞大的课题，我们这里简单讲一下。

1、饮食：要保证能量供应，少食多餐，不建议饿肚子。

2、运动：要尽量多多活动，如果没有条件运动以微运动（定期轻微活动）为主。

3、睡眠：一定要休息好，但是如果没有办法要根据自己的睡眠周期（深睡眠+浅睡眠）调整睡眠时间，不要在深睡眠时间被叫醒。中午可以采用小憩的办法帮助恢复精力。

4、呼吸：多多采用腹式呼吸，或者进行呼吸调整，这个同样有助于帮助恢复精力。

其他三个方面提升自己的精力

情感方面提升自己的精力主要考虑避免负面情绪。人生在世不如意者十之八九，我们经常会有负面情绪，这时候就要避免负面情绪。蒋老师也提供了四步法帮助我们应对负面情绪

觉察——放下——转化——行动

通过这四步可以有效帮助我们降低负面情绪对我们的危害。

思维方面，建立一些仪式习惯可以有效避免我们在一些事物上浪费自己的精力，合理分配精力到重要的事情上。最后意志方面也是一个非常有力的方法，但是由于过于复杂我们就不做过多分享。