大脑蓄积垃圾的3个最坏习惯 - 很会影响聪明、学习和健康，及最善对策

身体蓄积老废物时，会给身心和健康带来各种各样的恶影响。

其实大脑也一样。

大脑蓄积的垃圾名字为「amyloid β protein precursor」，不仅是老年人，年轻人从20岁起就开始积这种脑内垃圾（60%~70%的老年痴呆症患者都有这样的事实-这是科学杂志BRAIN上刊载的两所有名大学的研究结果）。

「amyloid β protein precursor」增多到一定量时，就会积存名字为“ta”的蛋白质，然后开始逐步破坏大脑的神经细胞，进而影响到管理记忆的海马体，造成海马体的能力低下，让和学习有着深厚关系的乙酰胆碱的神经传送物质大幅度减少，从而给与记忆带来无法修复的损害。

3个大脑积垃圾的最坏习惯和解决方法

1、质量差的睡眠，睡眠不足

大脑在自己睡眠的时候，会因淋巴系的glymphatic system的动作而代谢而排出老废物。

而上述两种睡眠方式则会让这个系统“宕机”，即排出大脑垃圾的动作就会停止，所以它们时脑内垃圾的最多蓄积源。

解决方法：

不同年龄段有自己的适睡时间，衡量标准如下：

* 25岁：7小时（+30分）

* 45岁：6小时30分（+30分）

* 65岁：6小时（+30分）

以30分增加睡眠时间的节奏，和找到自己最适合的睡眠时间。

另外，如果晚上实在睡不着，也不要勉强一定要让自己睡，会强加压力给自己，反而更会睡不着。

这时可以适当压缩睡眠时间，诀窍是“稍稍晚睡，早早起来”。

但是绝对不要少睡和过通宵，因为1天的通宵，大脑内的垃圾就会激增，一天的心情都不会好。

2、摄入糖分过多

最好的饮料是白开水，日常生活中尽量少喝各种饮料水。

特别是肚子饿时，不要喝饮料。

解决方法：

* 吃饭时，按喝一杯水—>蔬菜—>蛋白质—>碳水化合物的顺序。

* 多吃蔬菜、海藻、菌菇类。

* 不要吃太多碳水化合物，如米、面、面包等。

* 水果放在早饭后吃。

* 睡前3小时开始除了喝白开水外，其他的饮食都NG。

3、错误的刷牙方式

错误的刷牙方式，不仅是牙周病、糖尿病的危险来源，更会是大脑蓄积垃圾的原因之一。

解决方法：

用正确的刷牙方式。

* 握笔方式手握牙刷。

* 稍稍一点牙膏即可。

* 从里面的牙齿开始往外刷。

* 牙刷和牙齿保持45度的角度。

* 安静地刷。

* 不要大范围移动，要一点点移动。

* 轻轻刷，不要用力刷。

* 每次刷牙要刷3分钟以上。

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