圆满的人生
终于来到第八周了，这是正念禅修的最后一周练习，这周的主题是培养圆满感。
我现在就有非常强烈的圆满体会，写完最后一篇，我感觉把这项任务圆满完成，很有成就感，对自己很满意。正念禅修是一个系统的心理重建项目，你需要持之以恒地练习它。
当我从《当下的力量》写到《正念的奇迹》，又来到《正念禅修》，直到现在，我对正念禅修有了更加深刻和全面的认识，让正念的观念彻底进入我的日常生活。
什么是圆满感？当你完成一项任务，你对任务的结果和自己的付出过程都感到非常满意，这就是圆满感。
练习培养圆满感，就从当前一刻开始，哪怕是生活中一些很不起眼的小事，它都能给你带来圆满感。比如做一道好吃的菜，整理你的书柜或衣柜，组织一次集体性活动等等。
有一个要点就是，当我们在完成任务过程中，不要急匆匆地从一个任务转到另一个任务，在一个任务完成时最好给自己一个缓冲，让自己坐下来休息一会，哪怕几秒钟都可以。
因为在休息的片刻，可以让你充分体验到圆满感，体验到自己努力付出的成就感，于是，你会对你的生活更加心满意足，更有能量开始下一趟新的旅程。
我们经常忽略了这个环节，给自己点赞的环节，我们的注意力总是盯在那些未完成的任务上。有多少次我们总是在内在问自己，“我今天什么都没有做成？”当我们感觉非常忙碌时，就会有这样的感慨。而这样的想法却是在悄悄拉低你的能量，让你丧失你的意志力。
所以，你要学会更好地处理你意识中的某些声音，让它们不再没完没了地提醒你，不成功、不快乐、不圆满。当你越多觉察越多调整你自己，你会发现，其实你真的很圆满，你的人生很完整。
八周训练
八周训练课程，它是一套完整的正念禅修体系，我们逐步认识那些惯用的行动模式，尝试学习用存在模式去替换它，提升生活的品质，让我们更加深入体验生活的细节。
在练习的早期阶段，我们学习将注意力持续集中在一件事情上。它们都是一些小事情，因为太习以为常，我们很容易忽略它们的存在，比如品尝食物的味道，体验身体的感觉，觉察呼吸的流动等等。
然后，你开始觉察你内在的声音和想法，意识的喋喋不休，如何恢复你迟钝的感觉，学会关注此时此刻的感官觉受，让注意力更加地回到当下。
接着，你开始不断引导你的意识，重新关注目标焦点，你学会提醒自己，不带任何主观评判，不再随意自我批评，善待自己，善待他人。
然后，进入最后阶段的核心主题，如何有意识地、善意地集中精力。在一个时间段里，集中精力做一件事情。把我们的意识扩大到工作和生活的方方面面，学会平衡我们的工作和生活。
当我们感到疲惫不堪精疲力尽的时候，我们学会摆脱行动模式，进入存在模式，学习一些必要的策略，更多地关爱自己，滋养自己，重返生活的喜悦和安宁。
正念训练，并不是让我们放弃行动模式，而是让我们在行动模式和存在模式之间学会选择和平衡。这些训练都是简单易行，随时随地可以操作练习的。
当你感觉情绪不佳或面对困境，你都可以找到合适的训练空间，让自己回归内在，觉知当下，重拾生活的热情和本真。
在喧嚣的世界中获取安宁
正念禅修，它是一种活在当下的新理念，鼓励你尽可能地活在当下；它是一种新的视角，帮助你全新看待生活，真正投入充满生机的生活。
在生活中，我们总是有习惯性拖延和懒散的惰性，我们会安慰自己，到了周末再好好睡一觉，等钱赚够了，就痛痛快快玩一把，等忙完这一阵，我再好好陪孩子等等。
然而，当下才是你真正拥有的幸福，你可以对未来发出承诺，但你必须首先让当下自在。正念训练的目的，就是让你充分认识到你现在已经拥有的生活，而不是期望可能拥有的生活。
正念训练，无法直接解决你所遭遇的困难和问题，但它可以帮助你转换你的视角，让你的思维更加有深度，更加灵活多样，更加充满善意和慈悲。
正念训练，从心理学角度看，它处理的是你的潜意识，消除你潜意识的负面思维模式。当深度运作机制得到改善，你在意识上的问题，就是自然而然水到渠成的事，你会收获到意想不到的行为和生活改变，它将带给你事半功倍的意外惊喜。
正念禅修，就像一套降落伞，当我们的生活开始不知不觉滑入低谷时，它可以随时随刻陪伴我们，在我们陷入危机时，带着我们在天空中翱翔，保护我们，给我们提供安全的港湾。
第八周的训练是终身的，它的任务是要求你将正念训练转变为一种习惯，一种本能，你可以随时打开的降落伞，所以需要你每天坚持编织和维护它的性能。
1、以正念开启每一天。睁开双眼，第一件事是觉察你的呼吸，做几次有意识的呼吸练习，然后觉察你的身体感受，花一分钟时间扫描你的身体，将注意力放在呼吸上。
如果你感觉身体疼痛，就觉察疼痛的感受，带着善意接纳这些感受，不要试图去抗拒它或改变它；如果你感觉情绪低落，或思绪散乱，试着觉察这些感受和想法，不去干预它，就像看着天上的云彩那般，来来去去，顺其自然。
2、坚持每天的呼吸空间练习。3分钟呼吸空间练习就是你每日的养护必备，就像你每天都要刷牙洗脸一样，它就是你心理上的刷牙洗脸。觉察自己的感受、想法或身体感知，觉察你的整个身体。
当你的注意力回到身体上，身体会感受到你的关注和爱意，它就是你对自己心灵的滋养和呵护，你会越来越爱上你自己，深爱你自己。
3、正念活动。无论你在做什么，都尽可能带着觉知，尽可能把注意力集中在你当下所做的这件事上，这就是正念，这也是正念深入你日常生活最重要的环节。
当你在做家务，带着正念做，觉察水流，觉察每一个碗筷，觉察你双手的活动，觉察你身体的感受。当你行走，觉察你的四周，欣赏路上的风景，感受人流的节奏和气息，只要你带着觉知，你可以收获到更多有趣而鲜活的信息，一切都是那么的生机盎然。
4、参加滋养型活动。跑步、健身、瑜伽、园艺、野餐、郊游，等等等，这些娱乐健身活动，都是可以滋养你的身心，提升你的能量。
5、牢记呼吸。呼吸就是生命的根本，时刻牢记呼吸，尽可能地觉察呼吸，越多越好，因为它可以帮助你最快速回到当下。它就是你的好朋友，当下最好的朋友。请时刻记着，呼气-吸气。
写到这里，正念禅修的精华内容基本已经完全呈现，了解了理论只是刚刚开始，在瑜伽课上，有一句名言，习练瑜伽，最困难的一步是你走上训练垫的那一步。正念练习也是如此，最困难的一步就是坐到你的椅子上。
所以，如果你发现自己懈怠了，偷懒了，可否试着给自己一分钟的时间，重启练习，只要一分钟的时间，你让自己安静坐下来，享受陪伴自己的宝贵一分钟，关注自己的身体，倾听自己内在的声音和想法，这就足够了。
正念练习，推荐了很多训练方式，你可以选择你喜欢的一个，或者多个组合，你也可以每天尝试不一样的内容，关键不在于你怎么练，重点是你能坚持练，坚持的力量是最强大的，日积月累，你会遇见更加美好的自己，你也终将深深爱上你自己。
最后附送一首正念之诗
要仔细看
要注意观察
要保持你的好奇心
要始终陪伴你的呼吸
坚持做你爱做的事
坚持祈祷
坚持做真实的自己
接纳自己的一切
万物有灵
木头、房子、树木、森林、水、动物
万物都活在我们心中
和我们心中的世界一起生活
无论你做什么，读书、写作、画画、工作、发呆、旅游...
做什么，一点不重要
重要的是，你要认真观察
你要仔细感受
你要觉察呼吸
你要真实地生活
你活在当下
你心满意足
你宁静祥和，
你充满勇气和力量
