今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
今天继续读美国作家吉姆•奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书，将以第4章内容为主。
第4章
如何阅读和记忆
美国第28任总统伍德罗•威尔逊：
我不仅穷尽自己的脑力，还尽可能地借别人的脑力。
如何最大限度的利用这本书，应用到任何学习中。
1）作者会分享先进策略，快速提升阅读和记忆力，加快学习速度和记忆速度。
注意力集中10-40分钟后会走神，使用番茄工作法。最佳工作时间是25分钟，然后休息5分钟。
2）番茄工作法利用了与记忆有关的原理，特别是首因效应和近因效应。
首因效应，指在一段学习时间、一堂课、一次演讲甚至一次社交活动中，对于在开始阶段获取的内容，你的记忆会更加深刻。
近因效应，指你会对最后学习的内容印象最深。
让自己注意一下，在学习过程中制造更多的“开始”和“结束”，你就会记住更多的内容。
3）读任何一本书，都是在扩展思维，让思维达到全新的高度。
大脑升级训练
设定计时时间为25分钟，响起时，用书签标记读到的位置，合上书写下这25分钟内学到的内容。
FASTER学习法
即忘记、行动、状态、教授、开始、复习六个词的首字母。
A、忘记：
第一，忘记已经掌握的内容。
第二，忘记不紧急或不重要的事情。
大脑升级训练：
在手边放一个笔记本，把自己的思路或者想法记下来，可以暂时放下它，手头工作结束之后在做处理。
第三，忘掉自己的极限。
如果不敢挑战自己的极限，就永远无法突破自我，人的能力不是一个定值，在学习世界里，一切皆有可能。
B、行动
人脑通过创造活动可以学到更多知识。
用荧光笔标记重点内容，不要画得满书都是。学习态度越是积极主动，学习速度越快，学到的知识质量越高，学到的内容越多。
大脑升级训练
为了积极主动阅读本书，你会怎么做？写下来。
C、状态
当把情感与信息结合在一起时，对这个信息的印象会更深刻。当你能掌控自己的心理和身体状态时，你的学习体验会从乏味无聊转为充满兴奋感、好奇心甚至乐趣。
所有学习过程都依赖于你的状态。主动选择快乐、入迷和好奇心的状态最好。
大脑升级训练：
从动力、精力和专注度方面，给自己按照从1--10打分，打算做点什么提分？
D、教授
如果想大幅缩短学习曲线，就把学习目标定位为学习之后能把学习内容教授给别人。这样，注意力会更加集中，笔记会更加详细，甚至会提出更好的问题。
与他人共同学习不仅能保持一份责任感，还能督促自己。
大脑升级训练：
找一个学习伙伴共读这本书。
E、输入
改善个人表现最简单、最强大的方法是善用自己的日程表。
大脑升级训练：
用“无限可能的我”“天才时间”“大脑训练”“与自己的对话”等积极标签命名读完本书的时间段，会记住日程上的事项的。
F、复习
要想减少遗忘曲线的影响，最好的方法之一是每隔一段时间积极地回忆此前学过的内容。用多个分散时段复习。
通过复习，大脑对它的重视程度可以提升，我能为即将开始的学习做好准备。
大脑升级训练：
阅读新内容之前，花几分钟写下上一次阅读记住的内容。
4）突破自我极限是一种选择，秀出自己的决心。
承诺书
我，承诺每次坚持阅读10-25分钟再停下，直到读完本书。
我承诺我要忘记先前对相关主题的理解，忘记分散我注意力的事物，忘记那些限制自己的想法。
我承诺在阅读本书的过程中保持积极向上的态度。我会完成所有的“大脑升级训练”，做好笔记，标记重点，练习在阅读的同时提出相关的问题。
我承诺在阅读时管理自己的状态，定期检查自己的精力是否充沛，并积极主动地根据需要调整自己的状态。
我承诺把我学到的知识教授给他人这样我们都能从中受益。
我承诺在日程表中加入阅读本书这一事项，因为凡是日程表中的事情，我都会努力完成。
我承诺复习我学过的东西，我在学习新东西之前就能更好地记住此前学过的内容。
最后我承诺，即使“搞砸”上面的任何一件事，我也不会自责，我会尽最大努力重新开始。
5）问题本身就是答案
大脑中的网状激活系统能将信息过滤，而方法之一是问自己哪些是重要信息。
6）主导问题
作者在美国电影《脑震荡》这部电影拍摄片场，与导演、演员共度一周，导演对自己提出的主导问题“我怎么做才能让这一刻更具有非凡意义”，引导着他的关注焦点和行为，完全改变了所有人的体验。
在读本书时，提出三个主动问题，让它们帮助自己把学到的东西付诸行动，将知识转化为力量。
我该怎么实践这些内容？
为什么一定要实践这些内容？
我该在什么时候实践这些内容？
大脑升级训练：
把上面三个问题写在随时能看到的地方，针对每部分内容都考虑这三个问题。问题就是答案。
读每一章之前仔细研究这些问题，做好准备理解并记住这些新的内容。
大脑升级训练具有战略价值，能尽快将所学转为所用。
在回答每一个问题、做每一项新活动时，都是在重新连接大脑中的神经回路。
3、这部分给人的启发
如何阅读和记忆是本章主要内容，作者分别从忘记、行动、状态、教授、开始、复习六个首字母FASTER学习法来分别阐述，通过承诺书来加强日程行动实践，时刻提醒自己通过三个主导问题来强化大脑升级训练。
4、书中提到的电影、书籍
无
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
日更：0分钟，0分钟
复盘：0分钟，0分钟
读书：0分钟，0分钟
健身：0小时，0小时
头条：0分钟，0分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0小时