别把日常生活不当运动 —— 运动篇

结束了一天的工作，吃过晚饭，很多人会选择去做一些运动。运动现在不仅是出于增肌减脂的需求，更是成为了一种时尚。马拉松、力量训练、HIIT、功能训练等各种方式琳琅满目，供我们随意挑选。网上更是有很多“牛人”，有减重减掉半个自己的，有从瘦子变身肌肉男的，以及各种“逆生长”的帅哥美女，同时，底下总有各种求训练方式的留言，但是他们的方法适合我们吗？

在之前的文章中我们提过很多生活中的“陷阱”，最大的坑就是久坐，上班路上坐、上班坐、下班坐、娱乐坐、吃饭也是坐……不良动作产生的影响，会一直存在于我们身上——肌筋膜。我们的肌肉被肌筋膜所包裹，它的弹性极差、反应慢，在运动中它能传递力量，我们在做任何动作时都不是局部用力，力通会过筋膜传递至全身，身体以这样的方式让全身都得以参与。当长期弯腰坐着，身体后侧的肌筋膜被拉长，拉长后在动作中没有拉紧的筋膜就很难传递力量，就需要肌肉产生额外的力。所以，同样的动作，两个人做出来的结果就可想而知了。

这就类似于人体的筋膜结构，任何一点力都会通过筋膜传递至全身，可能右肩的疼痛是因为很多年前崴过的左脚，局部的改变会整体都会做出改变。

我们在网络上常看到各式的训练方法，他们设计动作时所假设的对象都是完美姿态下的人，并没有考虑到个体的差异，当有个体差异的人去训练时，差异就显现出来了，有的练好了，也有的练坏了。训练本身没有问题，区别就在于训练的人。

同样的方式有的改善了腿型

也有的练出了疼痛

再看看近几年的马拉松，大量的人投入到跑步队伍中。除去跑步本身带来的乐趣，还有更多的是为了挑战自己，如此高强度的训练导致了相当高的受伤率，早在2014年，《哈佛大学学报》就刊登了一组研究数据，每天都跑步的人受伤比例高达30%~80%。另有国内的研究数据表明，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者受伤率高达90%。这会让很多人觉得人不适合跑步，如果人不适合跑步那受伤的概率应该会比这个还要高，那到底是什么问题呢？

这90%的损伤人群可能大多在日常生活的“坑”里，他们带着各种问题在跑。比如久坐的人很多都有骨盆前倾的问题，他们在站姿下腰的受力都是较大的，更何况在跑步这种上下起伏的环境下。

还有很多人看到了一篇文章受到激励，从此开始了跑步。但以前是什么样呢？一天的步数不超过5000步，走的都是平坦的道路，上下楼梯也都是用电梯来代替，足部的功能早已弱化了很多，凭着一腔热血开始每天跑步，但他并没意识到足部功能已经被日常习惯所摧残，最终还是受伤了。

可能大多数人根本没意识到平时的习惯带来了什么样的影响，受伤后也只能无奈放弃，我们只看到了别人的好的一面，而忽视了自己是什么样的。运动是日常生活中功能的延伸，也是问题的放大器，为了更好的运动，你还不注意吗？