一、健康

优点：①每日揉肚脐和喝足量的水，早饭后运动排毒，解决心事。

②保证充足的睡眠。

不足：①由于治疗痘痘的原因依旧没有热敷，节奏太快，很少练眼。

②为了保证睡眠质量决定九点前断网，但周三周四有第十节课时回家晚，做事也慢，导致有时会断网延迟。

③嗓子哑了半个多月了，气血不足，老觉得累的很。

改变：①每天睡前按摩，深呼吸促睡眠。定多个闹铃提醒自己要提前完成各项内容。

②每天吃3个红枣，除上课外每个小时活动至少5分钟，拉伸练眼听音乐。周二这样连上四节课的和周六(给学生上两节自己再连着上一个半小时的)一定要提前养神10分钟，绝不拖堂，而且少量多次地喝水(润喉)。

③早睡早起，每到一个地方就定表，每天按时(10：10以前)睡觉。

二、学习

现状：①由于没有带过毕业班的英语课，没有经验，所以导致工作量增加，学习时间不够。做题时间缩短(像周三周四随便写点教案就做不成题了)，读书笔记就更是没法提了。

②精力有限，有点不够用。

改变：①提前定表，要上课前15分钟上卫生间喝水做冥想。

②除周三周四外每日保证能做半张卷子对答案并复习之前的卷子，整理框架。

③睡前10分钟总结当日完成情况，如实记录，实在来不及关键词也可。

④保证每天办公室里有吃的，上午十点加点餐，周三下午开过会加餐，周四下午第7节课加餐。毕竟回到家已经将近九点了。

书：1套试卷，部分《掌控》。

印象最深的事：

①这是我们一楼的灯坏掉以后的第二次了，又是我一个人在家，天有点黑的时候，有陌生人一遍又一遍地敲门。由于猫眼根本看不清对方，我就装作不在家的样子。人家还不死心，隔上一段时间继续敲。过上一阵儿，有家人回来了敲门声就销声匿迹了。

即使是在如此安全的新疆，还是不能让我安稳一点吗？唉。

②目前带的两个班学生状态都不好，A班原来学的都不怎么学了，都快把房顶掀了。甚至连班主任看班的时候都能吵起来。B班本来挺沉稳的，如今也躁动起来了，上课时魂飞天外，不知道到底发生了什么。很多学生动力不足。

我也是分身乏术，想做的很多可是时间精力有限，能力也有限。

③雪还没化完，我又光荣地在冬天被蚊子咬了两次。招蚊体质什么季节都是泪啊。

做的最好的事：

①周一到周瑜早上8：35-8：45学校广播声音太大，利用这段时间发话题，完成"每日一学"。

②脸上的痘终于基本上没有了，可以开始盘算着正常护肤防晒了。缺了八个多月的护肤流程啊，估计黑了很多吧。

③开始每天手写觉察(包括"小确幸"、"To do list"、成功日记、复盘等)，认真反思记录。

急需改进的事：

①由于回家后没有及时关窗户、有一天穿加绒的鞋子、早起没有及时穿厚衣服加关窗户以及午休没有盖被子，我已经咳嗽两天，鼻塞4天，流鼻涕三天了。如今的我穿得并不比冬天少多少——3条裤子，加绒短靴，一件衣服，两件大衣。记得在清明节以前坚决不能减衣服。

②还是存在因为各种原因(赶时间等)导致连续使用电子屏幕超过20分钟的情况，我要如实记录下眼睛最难受时的感觉及负面效果，让自己记清楚，体会到位。