7:00起床
有氧:晨跑35分钟
跑前一勺蜂蜜➕一块20g纯燕麦饼
早餐10:00左右
香蕉松饼(70g全麦粉➕20g玉米淀粉➕一根香蕉➕一个鸡蛋做了13块,我吃了7块)➕荞麦黄豆豆浆➕猕猴桃和苹果➕自制酸奶➕蔬菜沙拉➕一勺蜂蜜
午餐14:00左右
紫菜云吞汤➕西兰花炒虾仁➕杏鲍菇烘蛋➕香菇蒸鳕鱼➕一个半拳头大的紫薯
午餐吃的有点过饱……
晚餐19:00左右
时蔬杂烩荞麦面➕三文鱼
无氧运动♀️21:30
以下全都做3组,每组13个
• 颈后臂屈伸 不知道该用哪里发力
• 哑铃卧推 问题同上
• 站姿俯身划船
• 西西里卷腹
• 站姿后抬腿
• 站姿侧抬腿
拉伸:美丽巴黎拉伸7分钟
00:00睡觉
お休み