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战胜拖延症

拖延症，大部分人都有或深或浅的心理体验。其实拖延症并不可怕，可怕是拖延后人们因此而产生的焦虑、内疚的心理，如此下去，人们对有难度的事情的惧怕会增加，由此而来的拖延则会更加严重，最后导致更加焦虑的状态，如此恶性循环。

那么人们真的对拖延症无可奈何了吗？不，这里有简单易行的一分钟战胜拖延症的方法，来自美国时间管理专家、效率专家杰夫·戴维森的经典大作《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》。

其中三个比较有效率的方法：克服书面表达障碍，巧拆任务和即刻行动。

01克服书面表达障碍

许多人都有对书面表达有一定的心理恐惧，由此而发生的拖延当然是非常频繁的。那么如何解决？

很简单，分2步：先列提纲：画一张流程图，分解每步需要采取的措施，比如你准备试水一个小说，那么，你的主人公、时代背景、故事主线、感情线索等等这些提取构思好，并且写出每章的内容提要，那么下次再开始前，你需要做的就只是填充故事情节，相信这对你来说就会想对简单许多。

再来个几分钟起飞，将所有的事物暂时抛到一边，让自己先写上几分钟，相信真正投入计分种后，你可能思如泉涌，“简直停不下来”哦！

02巧拆任务：中心原则就是降低目标，将我们有些惧怕的事情分一为多，分几次完成，把目标降到我们可接受的范围，恐惧就不复存在了。

03即刻行动：有些小技巧，比如用即时贴将需要完成的任务贴在有关的地方，那么看到便是一次提醒，相信对你的提醒可以足够多。再比如，将2分钟内可以完成的任务马上完成，那么许多问题都没有列入日程的机会了。还有一个终极大招就是给自己设定“最后期限”，那么那些只是想一想的事情就有见到天日的机会了。

怎么样，看到这么多的克服拖延症的简单方法，你还有理由继续抱怨吗？

做，就对了！