情绪之小我（让改变真正发生-系列4）

上一篇说到情绪。情绪对我们影响很大的是负面情绪，情绪管理本质是对负面情绪的管理。负面情绪都有哪些呢？这篇主要说一下极易引发负面情绪（或者说负面情绪的载体）的小我。

一、小我

有一个被心理学经常提到的词是：小我（ego）。很多文章描述小我是我执，内在的自我（self）。它指的是小我极力膨胀我们人性中自我的一面，直到变成了我们注意力和一般活动的重心。因为小我的缘故，我们把自己看成是宇宙的中心，所有的事情都围绕着我们运转，唯一重要的就是我们自己。这种内在小我的膨胀，演化到一个不正常的状态——从童年时期最早的自私（egoism）行为开始，到随后社会中持续的自我主义。

《当下的觉醒》说：“小我是由思想和情绪组成的，你从一连串的记忆中获得了对自己的认同。” “多数情况下，当你说‘是’的时候，是小我在说话，而不是你……” “你是无法战胜小我的，你所能做的就是与小我建立良好的关系，让它最后能回到朋友的角色中。”

关键之处在于，“小我喜欢针对旁人和生活情境进行批评抱怨，并制造痛苦。” 这就是负面情绪的一种来源。

永澄老师描述小我的内容，挺经典：

刚刚出生的孩子，小我没有发展起来，所有都是积极主动的，比如刻意训练，从来不害怕失败，从来不会生气。等到2、3岁左右，一个基于恐惧，不断分裂成2个状态，小我、理性我。小我好像小狗一样，自小就牵着它，和它一起都在长大；小我有很多东西去喂养它，最喜欢的食物就是由恐惧形成的各种各样情绪（生气、害怕、失望、担心、郁闷、难过、怨恨、悲伤），用各种各样的不安全感去喂养它，它就开始不断地长大，当父母不成长的时候，父母更容易把这种思维方式灌输给孩子，小我会快速吸收负面能量、负面情绪去长大。

二、小我的表现形式

小我深藏在内心，在外部表现为常见的12种形式。

（1）没有充分感受事物

我们在小时候还没有学会语言之前，在遇到很强的负面情绪的时候，我们就被斥责不可以哭，不能去感受情绪，从小受限制，然后成为自己的习惯。在我们逐渐长大的过程中，我们不再去感受，因为认为感受就不理性的，以各种理由去抵制，这样负面的情绪还会停留在身体当中，就像一堆包袱，我们每天都在背着，影响着我们的人生。

要解决情绪问题，就是要充分的去感受，觉察。这是自我突破非常关键的一步。

（2）忽略自己的直觉

我们不愿意去感受，因此我们只相信自己的理性。然而，世界上很多事物（例如手机、电脑、艺术品等）在还不存在的时候，就是由于某个人在直觉中有了灵感，然后他们把这些事物创造出来。选择和谁结婚、购房、选择工作、商业上的重大决策……人们几乎每一项重要的选择都需要依靠直觉而非理性。

（3）指责/评判

我们几乎都是在指责、评判的环境中长大，指责社会、指责他人、指责自己。指责他人其实100%是我们不愿意去感受我们自己内在也存在被指责的事物，因为当我们指责他人的时候，我们自己会感觉舒服一些。

事实上，“当我指出你的缺点时，就是在暗示我没有这样的缺点，所以我比你优秀。”抱怨就是自夸，没有人会喜欢爱吹牛的人。

世界是我们的一面镜子，我们所指责的内容其实是我们自己的一部分，反映出我们自己的问题，而跟我们指责的对象没有关系。接纳这些内容，让自己不断成长，并从中获得价值，这是我们唯一的选择。

（4）逃避当下

我们经常活在过去的回忆，或者未来的梦想中，而不愿意面对当下的现实，因为现实让我们痛苦。有的人选择酗酒，有的人选择沉迷于网络游戏……通过各种方式逃避感受情绪。事实上，只有当下是最重要的。从过去的痛苦中学习到经验，从未来的梦想中获取力量，然后觉察到当下什么是最重要的。

（5）从外界寻找自己

我们在刚出生的时候非常依赖我们的父母，甚至感觉到他们是我们的一部分。如果我们有需要没有得到满足，我们就感觉到“一些事物失去了”。有的人一生都在从外界寻找自己，金钱、名望、豪宅、事业、肯定、接纳、尊重……以为没有这些自己就是不完整的。而事实上，每一个人都是完整的存在，不需要从外面寻找自己。我们只需要向内寻求，我们的内在拥有成功、快乐的所有资源。

（6）误把需求当成爱

如果爱我，就肯定我、送我需要的东西、陪伴我……其实这不是爱，而是需要。真正的爱是不带有任何回报的期望，而是一种无条件的给予。我爱你，可跟你是否爱我没有关系。我们的爱人、父母、朋友无法满足我们的需求，我们没有必要要求他们的爱。

（7）抵制变化

对于生活，我们总期望是没有变化发生的，这其实是一种幻象，因为现实世界是不断变化的。变化意味着我们需要面对不确定性的恐惧，我们想要有把控世界的安全感。拥抱变化、享受变化所带来的不确定性。

（8）限制自我表达

我们很多时候不敢对别人表达自己，因为我们害怕被拒绝的感觉，害怕失去某些人对自己的认可，甚至不愿感受自己“登上顶峰”的孤独感。事实上，人们总有可能会拒绝、嘲笑你。当我们敢于自我表达的时候，我们会感受到来自自己内心的力量、勇气和创意。

（9）强迫结果

我的想法、我的意图、我要的结果……当我们执着于自己的想法的时候，我们就是在强迫结果，我们只依赖我们的理智。其实，当我们勉强促成一个结果的时候，真正的答案却是需要更多的时间才会出现。答案在该来的时候就会来，在还没有答案的时候，我们要做的是等待清晰。

（10）排斥他人观点

当我们太排斥他人观点，我们就听不到他人，身边就很少有愿意对我们说真话的人。所以我们需要发展自己开放的意识，考虑他人的观点，愿意接受他人的观点。当听到别人的观点的时候，留意自己的反应。

（11）制造解释/讲故事

我们经常依据自己的经验做出解释，但是对于同一件事情，不同的人做出的解释可能是不同的。因此解释经常不等于事实，问题在于我们经常把解释当成是毫不怀疑的事实。

（12）过度反应

在极度的情绪反应时，我们会丧失我们自己是谁的感觉，当我们在情绪当中的时候不要做决定，因为这种决定往往是基于故事的表达，不是自己真正的愿望，往往最后让自己感到遗憾。

三、总结

小我的12种外在表现，其实表现了五大特征（永澄老师总结）：自我保护与强化，推卸责任，逃避现实，简化思考，自我放弃。

这些小我的表现让我们极易陷入负面情绪中，负面情绪带来自我弱化的动机需求，使得我们的行动没有效果没有力量。成年人如果被小我控制，那就是巨婴。

管理情绪，就是与小我更好地相处，采用的策略就是上篇提到的觉察分离、期待管理、内心谈判。即当自己有负面情绪产生后，不管是通过动作、语言做出了反应，需要马上觉察小我的负面力量，将小我分离出来。小我背后也是期待（信念和认知），通过小我的表现找出负面信念。期待（信念）背后是某种角色或身份的意象，需要调用内心不同的角色进行谈判，让内在的自我取得平衡。

一个观点： 小我对应理性我，是负面情绪的载体或诱因。

五种特征：小我具有“自我保护与强化，推卸责任，逃避现实，简化思考，自我放弃”的特征。

12种表现：小我的12种表现形式。

一个方法：情绪管理三步法：觉察分离，期待管理，内心谈判。

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专题系列文章：

系列1：基本行为模式

系列2：意识能量层级

系列3：关于情绪

系列5：关于信念

系列6：认知是什么

系列7：内在自我