科普｜“男性更年期”你了解多少？

一份 “男性更年期” 自测

你是否感到缺乏活力，生活变得没有乐趣？

你是否体力变差，性欲开始下降？

你是否工作力不从心，容易觉得悲伤沮丧？

想必大家一定都有听说过“女性更年期”，

但又有多少人知道男性其实也有“更年期”？

女性借由月经停止便可知道更年期即将来临，

而男性则需借由自觉的身心变化，

再配合检查血液中睪固酮(即男性荷尔蒙)的浓度才能确定是否进入了

“男性更年期”(Andropause)。

那问题就来了，

该如何尽早地发现自己进入了“男性更年期”？

“更年期”的到来又会带来哪些症状呢？

有研究表明，

睪固酮分泌的高峰期为15~30岁，

30岁之后，睾固酮以每10年10%的速度减少，

到40岁之后，就会产生较明显的不足症状。

男性更年期因过程变化不明显而容易被忽略，

但实际约有50%的男性会患上更年期综合征。

1

心理

情绪不稳、注意力不集中、心情郁卒。

2

生理

全身疲倦、睪丸变小、夜间失眠、骨质疏松。

3

性功能

性欲减退、勃起障碍。

4

慢性病

心脏血管问题、心悸、热潮红、出汗。

这些现象都被称为“男性更年期综合征”，

如果当你也出现这些症状，

那么就说明你已经进入了“更年期”。

“男性更年期”虽然不是病，

但也要引起足够的重视，

尤其要养成良好的生活习惯。

01

 生活规律

坚持进行有规律的体育锻炼，最好每天参加一次，至少每周三次。同时，还要保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，切记不要酗酒，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。

02

 调剂饮食

要注意保证全面的营养，比如应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，应该多吃富含精氨酸的食物，羊肉，豆制品等等。

03

 全面检查

应该经常进行全面的身体健康检查。一旦确诊为男性更年期，就要在专科医生的指导和监督下对症用药，或者及时摄入适量的氨基酸类营养补充剂，以彻底消除更年期的不适症状。

但是，现在随着城市人群生活压力越来越大，生活规律和频繁的检查已然是一种奢望，而整体男性睪固酮分泌水平下降的年龄有提前的趋势，临床上会遇到很多40岁就已发生更年期的情况。

因此，饮食上进行针对性的营养摄入显得尤为重要也更易实现，平日里注意多吃以下这四类食物就可以有效地对抗更年期。

1.

>>>富含精氨酸的食物<<<

    精氨酸是构成是男性精细胞的主要成分，又是合成人体胶蛋白的主要原料，可促进机体细胞的再生和机体受损后的修复，具有改善脑、性腺神经功能传导作用，减缓性腺衰老，提高男性性功能，迅速消除疲劳。此类食物有粘滑的特征，如鳝鱼、红鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜和豌豆等。

2.

>>>羊肉<<<

    相对牛肉和猪肉，脂肪和胆固醇含量较低，还有温肾补阳的作用，适合男士经常食用。男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。

3.

>>>豆制品食物<<<

    这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

4.

>>>含碘及不饱和脂肪酸<<<

    甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。