21天|小心心《微习惯》

【 Day10 】今日阅读《微习惯》第四章 

主要内容：本章节主要讲了如果用微习惯的方式来运用意志力来消减迈出舒适区带来的障碍。

001 给自己一个开始

俗话说“万事开头难”，因为我们急于改变自己，而且短时间内就能够有成效，每次定下来的目标都不会很小，这会让我们觉得没有效果。但是有时候我们还没做的时候就感觉到好难，那就一会再开始吧，那就明天再说吧，因为自己有恐慌，我一开始可能就没法停下来了，还没开始呢，可能自己已经累了，我们会运用我们大脑的丰富的想象力去想接下来会遇到的困难。

而微习惯呢，因为目标“小到不可思议”，不会产生上述的“主观疲劳”，降低了难度的感知，像是放下了戒备心，就去做一个俯卧撑就好，就看2页书不多，就写50个字，发朋友圈有时候都超50个字了吧。不会让自己感觉舍弃了自己玩乐休息的时间，从而引发的不适感。

002 向前一步

我和“我”的战斗从来没有结束过，今天可算知道原来这个“我”是基底神经节，就是平时常说的舒适区。我们都有一个舒适区，让自己的心有安全感。但是我们又想改变，因为我们不满足于自己的现状，就拿健身来说，有锻炼的精神，却不想锻炼，说的就是我。给自己定下来的目标从来没有超过一个礼拜的。因为想要有效果，我给自己制定了每天健身半个小时，刚开始有动力有意志力支撑着，慢慢的就不行了，意志力慢慢的消耗，最后告诉自己你不行的，算了吧。结束了。

为什么没有效果呢，因为就像弹簧一样，在你的舒适区里有个木头桩子，一根弹簧系在你的腰上，转了一个圈，哦这就是我的舒适区了，我不会觉得不舒服。但是有一天，发现说我想改变了，想要突破下，给自己定的目标有点远，在冲的过程中意志力一点一点的消耗，因为自己的固有思维太牢固了，它会不停的和你说不行，危险，快点回来。而当自己的动力和意志力不足时，会强迫你回到圆圈里了。温水煮青蛙，就是一点一点来，突然一下太猛，马上就跳起来了。微习惯就像是走到自己圆圈的边缘，然后向外迈一步，因为就一步，没有太大的差别，而且因为自己有个底，退一步回来就是舒适区，先放宽心，慢慢的就能拓宽自己的舒适区了。

003 把微习惯融入生活

我们制定计划的时候一般都是这段时间就做这件事了，但是微习惯不用，可以将自己想做的事情列个表，将他们整合下，每天都是几分钟的任务，逐渐形成习惯。而且有些微习惯放在一起会产生意想不到的效果哦。比如：将读书和写作放在一起，看5页数写50个字；将听英语和走路（健身）放在一起，又能健身又能提升自己的能力，何乐而不为呢？每天一小步+自己想做的事情=有较高的进一步行动的可能性，即使没有进一步行动也没事，这样就不会产生没完成任务的内疚感。

所以，现在就开始吧，给自己列几个目前最想要做的事情，将它们的目标制定的足够小，小到不会失败的那种，每天感受下自己完成后的成就感，每天都收获满满呢。